Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Главная ценность этого упражнения заключается в том, что оно снимает усталость и тренирует двигательные мышцы глаз, активизирует мозг.
1 Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2 Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину, позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3 Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4 Повторите п. 3, но теперь влево.
5 Плавно вернитесь в исходное положение.
Совет!
В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь в позе в первую неделю занятий по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
Предупреждение!
Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения, необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.
Помимо прочего, с помощью этой асаны можно выправить осанку; улучшить кровоснабжение всех органов; предупредить возникновение и излечить грудной и пояснично-крестцовый радикулит, люмбаго, ишиас, ишалгии.
Асана:
? предотвращает и лечит кифоз и сколиоз грудного отдела позвоночника;
? способствует предотвращению и излечению различных заболеваний почек (особенно показана при почечнокаменной болезни) и тонизирует надпочечники;
? массирует и оздоравливает деятельность мочеточников, яичников, придатков;
? идеальна для нормализации и излечения болезней желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры), помогает излечению пониженной функции щитовидной железы.
Асану не следует выполнять тем, у кого увеличена щитовидная железа, при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
Асана категорически запрещена при смещении позвонков!
