Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении сидя)
Это упражнение расширяет грудную клетку и помогает увеличить объем легких, настраиваясь на правильное дыхание.
Рекомендуется включать это упражнение как разминочное в комплекс по борьбе с ожирением (корректирует работу органов брюшной полости), а также в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости, так как помогает нормализовать сердечный ритм.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО! С помощью этого упражнения можно избавиться от простудных заболеваний.
1 Сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2 Медленно выдохните через нос, как можно сильнее втягивая живот.
3 Медленно вдохните через нос, выпячивая живот.
4 Продолжайте медленно вдыхать, втягивая живот и расширяя грудную клетку.
5 Продолжайте медленно вдыхать воздух, поднимая плечи – верхний отдел легких заполнятся воздухом. Задержите дыхание, считая до 5.
6 Выдохните, максимально полно, втягивая живот, опуская плечи и расслабляя грудную клетку.
Повторите это упражнение 7–8 раз.
Противопоказания!
Не выполняйте это упражнение при острых заболеваниях органов брюшной полости или в период обострения хронических, а также на полный желудок. Противопоказана такая разминка женщинам в период беременности и менструаций, однако вы можете использовать ее облегченный вариант, без глубокого втягивания живота.
