Пашчимоттанасана, или наклон к ногам сидя
Эта асана успешно борется с сутулостью, искривлениями позвоночника и проблемами с нервной системой. При регулярных практиках асана нормализует аппетит, улучшает пищеварение, что в свою очередь избавляет вас от лишнего веса. Замечен также эффект положительного воздействия асаны на работу сердечной мышцы, мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезенку, печень и желудок.
Показаниями для выполнения позы являются депрессии, проблемы с потенцией, проблемы с кишечником, диабет, искривления позвоночника и остеохондрозы.
1 Сядьте на коврик для йоги.
2 Вытяните ноги вперед. Носки тяните к себя.
3 Задняя сторона коленей должна быть прижата к полу.
4 Держите спину прямо.
5 Возьмитесь руками за ноги так далеко, как только можете достать, не сгибая спину.
6 Вытягивайте спину вперед и вверх, помогая себе руками. Ни в коем случае не тяните себя руками, просто придерживайтесь.
7 Расслабьте спину и опуститесь животом к ногам, продолжая тянуть макушку вперед.
8 Сделайте паузу на 30 секунд. Дышите свободно и ровно.
9 Возвращайтесь к исходному положению постепенно, прогибаясь от груди к пояснице.
Наклон должен идти из тазобедренного сустава. Ни в коем случае не круглите спину. Не поднимайте плечи не сгибайте колени.
Противопоказаниями для выполнения позы являются беременность, астма, хронический артрит, радикулит нижней части позвоночника и смещения позвоночных дисков.
