Разминка для мышц ног, спины и пресса
Эта асана помогает наладить работу кишечника и справиться с метеоризмом. Кроме того, выполнение этой разминки улучшает кровообращение во всех внутренних органах.
1 Сядьте на пол или на коврик для йоги, вытяните ноги перед собой.
2 Положите руки на бедра и начните плавно опускать корпус на пол.
3 После того как спина ляжет на пол, положите на пол и ладони.
4 Плавно согните ноги и подтяните колени к груди.
5 Выпрямите ноги вверх, затем медленно опустите их на пол.
6 Вытяните руки вперед и поднимите корпус.
7 Оторвите прямые ноги от пола. Старайтесь, чтобы угол между ногами и полом был около 45 градусов.
8 Задержитесь в таком положении около 5 секунд.
Повторите упражнение 3–5 раз. Следите, чтобы поднятые ноги не сгибались в коленях.
Противопоказания для выполнения этого упражнения есть только у женщин. В период менструации упражнение может усилить кровотечение. В остальное время противопоказаний нет.
Эта разминка также замечательно укрепляет мышцы ног, спины и пресса,
