Поочередное дыхание через ноздри
Упражнение рекомендуется включать в комплекс, направленный на борьбу со стрессом, и в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости.
Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя.
Упражнение можно выполнять и как самостоятельное.
1 Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем.
2 Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой.
3 А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.
4 Разожмите левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца.
5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).
6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.
7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.
Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать.
? Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
? Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
? Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
? Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
? Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
? Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
Описанные выше действия составляют один полный цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов.
По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.
