Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.
Новичкам! На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3 байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.
1 Исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь.
2 Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.
3 Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.
4 Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.
5 Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.
6 Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.
7 Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.
8 Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.
Предупреждение!
Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.
Асану не следует выполнять при повышенном внутриглазном давлении!
Исключительная польза этого упражнения объясняется тем, что оно помогает изменить поляризацию токов праны в теле человека. В обычном положении (вверх головой) через ноги в наше тело поступает отрицательный заряд от Земли, а через темя – положительный ток Космоса. Перевернутая поза позволяет изменить пути поступления этих токов, что оказывает лечебный эффект.
