Уддияна-Бандха Крийя, или разминка для мышц живота
Это упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, примерно за час до принятия пищи.
Эта асана прекрасно подходит для профилактики болезней внутренних органов, она мягко очищает организм, удаляя из него «внутреннюю гниль», стимулирует циркуляцию крови и активизирует работу органов живота и малого таза.
Особенно полезна эта асана при лечении таких болезней, как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря. При этих заболеваниях эту асану надо выполнять два-три раза в день.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Немного согните колени и обопритесь на них ладонями. Корпус наклоните вперед, но спину при этом держите прямой.
3 Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьте мышцы живота.
4 Вдохните и на вдохе втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.
5 Выдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз. Постепенно увеличивайте общее время выполнения упражнения до 3–5 минут.
Имейте в виду, что противопоказанием для выполнения этого упражнения являются острые воспаления органов брюшной полости, угроза прободения язвы и внутренние кровотечения.
Помимо прочего, эта поза нормализует работу нервной системы, успокаивает психику и помогает справиться со стрессами.
