Маха Мудра, или потягивание ног
Несмотря на кажущуюся простоту, в йогической практике эта асана является одной из самых важных, потому что она «уничтожает смерть и многие страдания…». Эта асана оказывает просто уникальное влияние на пищеварение, помогает переварить любую пищу, даже несъедобную и ядовитую, способствует преодолению туберкулеза, проказы, геморроя, несварения желудка и других длительных болезней за счет того, что она тонизирует органы брюшной полости, почки и надпочечники. Длительное пребывание в этой позе облегчает состояние при болезнях селезенки, помогает страдающим расширением предстательной железы, поднимает матку до нормального состояния, поэтому асана очень показана женщинам, страдающим выпадением матки.
1 Сядьте на пол, спину держите ровно, вытяните ноги вперед.
2 Согните левую ногу в колене, не отрывая ее от пола, подтяните ее к себе и уприте ее стопой в бедро правой ноги.
3 Плавно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом вверх, немного отклонившись при этом назад. А затем, стараясь держать спину ровно, а сгибаться в тазобедренном суставе, опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь лбом коснуться колена.
4 Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд для начала, затем плавно выпрямитесь и распрямите согнутую ногу.
Повторите упражнение для второй ноги. Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе до одной-двух минут.
