Позы для медитации
Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.
1 Поза лотоса (Падмасана)
Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро.
2 Поза полулотоса (Ардхападмасана)
Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.
3 Совершенная поза (Сиддхасана)
Упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.
4 Поза процветания (Свастикасана)
Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами.
5 Поза удовольствия (Сукхасана)
Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот.
6 Твердая поза (Ваджрасана)
Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть.
7 Поза лягушки (Мандукасана)
Аналогична Ваджрасане, только колени разведены в стороны.
8 Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи)
Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая).
9 Поза трупа (Шавасана)
Лежа на спине, на твердой ровной поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками.
10 Поза героя (Вирасана)
Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени.
