Упражнение для локтевых и плечевых суставов
Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтях и прижмите к телу, сделайте глубокий вдох.
3 На выдохе сделайте выпад левой рукой вперед, а правую держите согнутой и чуть отведите назад.
4 Замрите в такой позе примерно на 5 секунд, задержав дыхание.
5 Плавно на вдохе снова согните обе руки и прижмите к туловищу.
6 Повторите упражнение, сделав выпад вперед правой рукой.
Во время выполнения упражнения особое внимание нужно уделить дыханию.
Вдыхать нужно каждый раз плавно и глубоко. Выдох же зависит от того, какие цели вы преследуете, выполняя упражнение.
Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием.
Кроме того, он поможет активизировать умственные способности, особенно способность мыслить логически и творчески. Делая плавный выдох, не опускайте голову и следите глазами за движением кулака.
Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.
Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.
