Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)
Это довольно сложная асана, влияющая на артериальное давление. Поэтому, прежде чем выполнять эту асану, посоветуйтесь с врачом. На первых порах при выполнении этого упражнения необходимо присутствие опытного тренера-инструктора.
Не стоит выполнять это упражнение в период обострения любых болезней.
1 Сядьте на пол, прямые ноги вытяните.
2 Согните ноги в коленях, придвиньте стопы к ягодицам.
3 Ладонями обхватите щиколотки и плавно выпрямите ноги, прогибая спину. Считайте до 10.
4 Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Это упражнение можно выполнять не только в комплексе, но и самостоятельно. Оно поможет укрепить поясницу и мышцы ног, уменьшить синдром хронической усталости, приступы хронических головных болей.
