Упражнение 5
Удержание равновесия (упрощенный вариант)
Исходное положение. Выдохните, руки вытяните вдоль тела, зафиксируйте взгляд в какой-либо точке – так будет проще сохранять равновесие.
Глубоко вдохните, поднимитесь на цыпочки и кулаками надавите на солнечное сплетение (рис. 6).
— AD —
Рис. 6
Дыхание контролировать не нужно: дышите так же, как и всегда.
Эффект. Растягивает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы ноги, развивает чувство равновесия.
Помните: вы должны нажимать не на ребра, а прямо под ними. Задержитесь в такой позе на 3 секунды. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Эффект. Укрепляет мышцы голеней, развивает чувство равновесия, увеличивает эффективность дыхания, насыщает кровь кислородом.
