Упражнение 9
Повороты в вытянутом положении
Исходное положение. Станьте прямо, руки опустите вдоль туловища.
На вдохе встаньте на цыпочки, поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Затем задержите дыхание и поверните туловище в сторону (рис. 14). Останьтесь в такой позе на 3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Проделайте движение 3 раза в каждую сторону.
Рис. 14
Эффект. Как и предыдущее упражнение, растягивает плечевые суставы и верхнюю часть позвоночника, улучшает осанку, увеличивает эффективность дыхания, а также повышает гибкость спины и укрепляет мышцы бедер, икр и стоп.
Совет
Повернув туловище, зафиксируйте взгляд в одной точке – это поможет удержать равновесие.
— AD —
