Упражнение 8
Глубокие наклоны вперед (сложный вариант)
Исходное положение. Станьте прямо. Сцепив кисти за спиной, выпрямите руки (рис. 12).
Постарайтесь сдвинуть локти так, чтобы ладони сомкнулись и лопатки прижались друг к другу.
Рис. 12
Вдохните. На выдохе наклонитесь вперед, отводя руки как можно дальше назад (рис. 13). Колени при этом не сгибайте. Снова вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Растягивает плечевые суставы и верхнюю часть позвоночника, улучшает осанку, увеличивает эффективность дыхания.
Рис. 13
Совет
Если вам трудно все время удерживать руки сцепленными сзади, то перед каждым повтором расслабьте их. Затем слегка потрясите руками, осторожно покачайте головой вперед-назад и примите исходное положение.
