Дыхание сидя (Сахадж пранаяма)
Это упражнение рекомендуется включать в разминку перед комплексом упражнений, направленных на профилактику ожирения, и перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с усталостью.
Оно не отнимет много времени, но пользу от него вы ощутите в первые дни занятий. Это упражнение:
? оказывает общеукрепляющее действие,
? восстанавливает иммунитет,
? устраняет аллергические реакции,
? способствует снятию климактерического кризиса,
? регулирует вес,
? повышает потенцию.
1 Сядьте по-турецки или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.
2 Сделайте глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 секунд. Дышите только животом.
3 Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 секунд).
Продолжительность упражнения около 5 минут.
Противопоказаний нет. Рекомендуется всем!
