Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма-3)
Прекрасно подходит для разминки перед выполнением основного комплекса для профилактики ожирения. Может быть включено и в другие комплексы.
Противопоказаний для его выполнения нет.
1 Исходное положение – любая подходящая основная поза (полулотос, лотос).
2 Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
3 Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
4 Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
Время выполнения упражнения – 5 минут. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).
Это упражнение также дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим острым респираторным заболеваниям. Способствует снятию климактерического кризиса, повышает потенцию. Позволяет улучшить общее физическое состояние организма.
Предупреждение!
Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха.
