Индивидуальная тренировка
Главная особенность индивидуальной тренировки – самое тесное общение с тренером. С одной стороны, это хорошо, так как в этом случае он контролирует каждое ваше движение и поправляет ошибки, следит за тем, как вы переносите нагрузку. Но это хорошо только в том случае, если тренер – профессионал высокого класса. Если же он не отличается высокой квалификацией и имеет ложные представления о сути и методах тренировок, то с упорством будет заставлять вас делать ошибки, иногда фатальные для вашего здоровья. Вред от такой индивидуальной «тренировки» намного выше, чем вред, который вы получите, занимаясь в группе, даже под руководством такого же «тренера». Эффект индивидуальности, так сказать.
Как же выбрать хорошего индивидуального тренера? Есть несколько признаков, однако было бы неправильным абсолютизировать любой из них. Например, есть такое мнение: хороший тренер всегда работает по определенному плану. Он планирует как стратегические задачи, так и задачи для каждой тренировки. У него на вас должен быть заведён специальный файл (папка), в которой написано, что и зачем он будет с вами делать. Это не толстый блокнот с беспорядочными записями, с которым ходят по клубам многие тренеры, это только ваша индивидуальная папка, которой хранится всё, в том числе, и рекомендации врача. Только по наличию таких папок можно судить о том, существует ли в реальности та связка между спортивным врачом и тренером, которую декларируют многие клубы. Но я видел тренеров, хуже некуда, которые свято соблюдают принцип планирования. Так что «признак планирования» – довольно благоприятный, но не решающий.
Тренер обязан связно рассказать вам обо всех задачах, которые вы будете решать на сегодняшней тренировке, через неделю и через месяц, и каких результатов вы добьетесь. Он должен объяснить вам, что происходит, когда вы делаете то или иное упражнение, и обязательно предупредить вас о том, как его делать не надо. При этом его объяснения должны быть понятными вам, и он должен уметь отвечать на любые ваши вопросы касательно тренировочного процесса вообще. Об анатомии, физиологии, питании, гигиене, профилактике травм и основах спортивной медицины я и не говорю. Тренер, который не знает хотя бы их основ, работать не может в принципе. Задавайте побольше вопросов, просите всё подробно объяснить – и вы сразу поймёте, кто перед вами.
Но, повторяю, вы можете встретить тренера, который выполняет всё перечисленное, и, тем не менее, может причинить вам вред. Если все его методики, приёмы и рекомендации направлены только на развитие мышц, то перед вами – законченный бодибилдер. Я уже говорил об этом многочисленном племени. Он может маскировать свои методики всевозможными красивыми словами, типа «прежде всего, нужно развить мышечный корсЭт…» или чем-то подобным, однако суть всех его устремлений – наращивание мяса любым способом. Упражнения – только для этого, питание – только для этого. Впрочем, если вы пришли в клуб с этой целью – вперёд. Мы же сейчас говорим не о тренерах вообще, а о том, насколько они подходят именно вам. У такого тренера есть ещё пара признаков: он с презрением относится к кардионагрузке, к бегу (от этого же мышцы уменьшаются!!!), и он всегда выглядит воплощением своих устремлений. Мяса, действительно, бывает много.
Следующий признак невысокой квалификации тренера – игнорирование разминки. Разминка, скажу, забегая вперёд, – непременная часть любой тренировки. И если ваш тренер её игнорирует, то вам не повезло с выбором. Впрочем, разминку можно имитировать, и при этом вы будете думать, что разминаетесь. Нормальная, физиологически оправданная разминка при часовой оздоровительной тренировке, это, как минимум, 20 минут специальных упражнений перед основной частью, а не «ну, походи по дорожке три минуты, а я с тобой поболтаю». Целых 20 минут! А как же быть, если у вас на всю тренировку всего час или того меньше?! Об этом будем говорить ниже.
Обратите внимание на поведение тренера и его внешний вид. Что бы там ни говорили, но между внешним видом человека и его внутренней сущностью есть неразрывная связь. Если ваш тренер чавкает жвачкой, разговаривает во время оплаченной вами (!) тренировки по мобильному телефону и, добавлю личное, носит кепку в помещении, он вам подойдёт только в том случае, если вы тоже «ваще правельный падонаг».
К плохим тренерам, несомненно, могут быть отнесены и «вымогатели».
Выбирая тренера, не забывайте о том, что вы выбираете себе и собеседника на время тренировок. Поэтому ментальная близость, уровень интеллекта и прочие, не имеющие прямого отношения к оздоровительному спорту понятия, для вас тоже играют роль. Они сильно влияют на позитивный настрой и в итоге, на результативность ваших занятий.
Индивидуальные тренировки – недешёвое удовольствие. Стоимость такого вида тренировки за один час колеблется в пределах 300 – 2000 рублей в большинстве фитнес – клубов. В отдельных клубах стоимость одного занятия с тренером высшей квалификации может достигать 15 000 рублей. Пакетная покупка нескольких тренировок существенно снижает цену каждой. Ещё один способ уменьшить расходы: существующая в некоторых клубах система индивидуальных тренировок в малых группах. Но помните, что, покупая такую услугу, вы берёте на себя обязательство и перед вашими партнёрами, поэтому, если вы откажетесь от такой клип-карты, то заплатить за неё вам, наверное, придётся хотя бы из этических соображений.
За индивидуальное занятие тренеры получают, в зависимости от клуба и категории, от 20 до 50 % ваших денег. Больше нельзя, налоги клубам тоже надо платить!
Работая с тренером, не забывайте, что он человек. Тренер не ваш слуга, он ваш УЧИТЕЛЬ. Если вы будете думать, что просто, как в магазине покупаете товар под названием «индивидуальная тренировка», то сильно ошибаетесь. В спорте всё куда сложнее, и от взаимоотношений тренера и клиента, от их взаимного уважения на 99 % зависит успех работы.
Относитесь к тренеру с уважением и не пытайтесь принизить его достоинство. Не опаздывайте на занятия, не болтайте во время тренировки по телефону. Это не только проявление неуважения к чужому труду, но и собственные потери. Никто не станет удлинять вам тренировку, если вы теряете время.
Очень часто клиенты ждут, чтобы тренер взял на себя все заботы о них. Тренеры меняют грузы, подают свободные веса, сажают, помогают сесть и встать, разве что носы некоторым клиентам не вытирают. Обучая тренеров, я всегда предостерегаю их от подобного «внимания» к клиентам. Если вы думаете, что таким образом тренер показывает вам своё уважение и предупредительность, то вы правы. Но если вы думаете, что такое внимание пойдет вам на пользу, то сильно ошибаетесь. Вы должны с самого начала научиться работать самостоятельно во всех смыслах: обязаны сами научиться контролировать нагрузку, положение тела, состояние тренажёра, замки на штанге, положение гантелей в перерыве между подходами и ещё очень многое. Вы должны научиться вставать, садиться и ложиться с грузом самостоятельно. Когда-нибудь вы и будете работать без тренера, и полученные навыки уберегут вас от травм. Есть определенный набор минимальных навыков, которые обязан уметь делать каждый клиент. Для автомобилиста этот минимум заключается хотя бы в умении поменять пробитое колесо без посторонней помощи. Сколько неприятностей ежегодно случается из-за неумения это делать, особенно с женщинами-водителями.
И последнее: не пытайтесь экономить, «договариваясь» с тренером об оплате «мимо кассы». В любом клубе за такие формы «работы» с клиентом тренера уволят без пощады. И справедливо, ведь это воровство. А поймать на воровстве и тренера, и клиента очень легко. Как именно поймать я вам, извините, не расскажу, если вы не топ-менеджер фитнес-клуба. Но, поверьте, такие манипуляции не остаются незамеченными, фитнес-клуб во многих отношениях можно назвать прозрачным. Если вам так уж понравился тренер, и вы хотите «разбираться» с ним в частном порядке, то покупайте две карты другого клуба и ходите туда вместе. Правда, его там тоже могут прижать: ни в одном клубе не любят, когда один клиент тренирует другого. Конечно, правовых оснований для запрета такой «дружеской» тренировки нет, но нервы помотать могут. Вообще, это интересная проблема: приходят два клиента, и один начинает явно тренировать другого. Думаю, что такое поведение – проблема клуба. Это означает, что клиент не доверяет клубу, карту которого он купил. Не доверяет его специалистам и приводит своего. Конечно, на это всегда можно возразить, что таким образом можно экономить деньги, ведь «свой» тренер может быть «дешевле» даже с учетом оплаченной ему клубной карты. Но, как я не раз говорил, нет товара дорогого или дешёвого, есть соотношение цена/качество. Следовательно, качество тренировок и специалистов в данном клубе таково, что у клиента возникает ощущение слишком дорогой услуги.
