Групповые занятия

Групповые занятия

Зал групповых занятий – это помещение, в котором есть тренер и есть группа людей, которая повторяет за тренером все его движения или работает под его руководством. Как правило, это делается под ритмичную музыку, иногда – под музыку, способствующую успокоению и расслаблению. Не так важно, как называется групповой урок – классическая аэробика, силовой тренинг, танцевальные уроки… Перечислять все виды занятий просто невозможно.

Основная направленность и цель большинства групповых занятий заключается в совершенствовании аэробных возможностей человеческого организма, то есть способности усваивать кислород. Это, пожалуй, самый «физиологичный» вид занятий, сравнимый с бегом или ходьбой, хотя нагрузка в процессе групповых занятий может быть очень большой, иногда даже «нефизиологичной». Многие групповые занятия проводятся без дополнительного оборудования, многие – с различными видами тренировочного оборудования, от небольших гантелей и степ-платформ до звенящих в такт движениям украшений из монет или колокольчиков для восточных танцев. Эти виды оборудования – не более, чем элементы антуража, своего рода, обёртка конфетки под названием «движение». Спорить о преимуществах тай-бо или степа, силовых уроков или танцев можно долго и безуспешно, так как различий между ними не больше, чем различий в походке разных людей. Когда вам говорят, что новый вид группового тренинга просто революционный по сравнению с предыдущими, то вас или нагло обманывают или, что ещё хуже, верят в это сами. Мы об этом уже говорили. Когда тренер с пеной у рта утверждает, что между различными видами групповых тренировок (за исключением функциональных, речь о которых пойдёт ниже) существуют принципиальные различия, то он, в лучшем случае, не опытен, а в худшем – профессионально не пригоден к этой работе. Главное, повторим, – это движение, в данном случае движение ритмичное, циклическое. И нет особой разницы в том, как именно вы его совершаете. Если в пределах умеренных нагрузок и адекватной вашим возможностям «геометрии» движений – хорошо в любом случае. Впрочем, если вас убеждают в «новизне и прогрессивности» для того, чтобы только стимулировать к покупке клубной карты – знайте, что это просто маркетинговый приём. Без этого нельзя, так как новый товар всегда вызывает интерес, даже если меняется только упаковка. Многие из вас на своём рабочем месте занимаются тем же, однако, согласитесь, не все могут признать, что их деятельность делает людей лучше. А работники сферы красоты и здоровья так сказать могут, так что можете им слегка позавидовать.

В последнее время у нас активно развиваются ещё три относительно новых вида групповых тренировок: тренировки на тонусных столах, круговые тренировки и, если можно так назвать, круговые тренировки «в стиле Curves».

Тонусные столы – вид тренажерного оборудования, которые активно применялись и применяются в медицине, особенно восстановительной. Можно сказать, что это одна из разновидностей медицинского оборудования. У людей после поражений центральной и периферической нервной системы различного происхождения часто утрачиваются двигательные функции конечностей. Для их восстановления используют методы обратной связи. Проще говоря, если после инсульта рука или нога плохо двигается, процесс восстановления сокращается, если кто-то поможет больному двигать рукой или ногой, на первых порах буквально двигая за него. Но, как вы понимаете, это проще сделать механизму, снабженному двигателем. Больного укладывают на специальный стол с подвижными частями, размещают его конечность соответствующим образом, включают двигатель, и его конечность начинает подниматься, опускаться, отводиться или приводиться, в зависимости от задачи. И так – сотни или тысячи одинаковых движений. Сначала пациент не принимает участия в движении, так как попросту не может этого сделать, потом старается прикладывать какие-то усилия. При этом в организме происходят довольно сложные процессы, результатом которых может быть даже регенерация поврежденных нервных волокон. Далее «участие» больного становится все активнее, до тех пор, пока конечность не сможет двигаться самостоятельно.

Кому-то когда-то пришло в голову использовать эти «тренажеры» для работы со здоровыми людьми. Главное их достоинств – они позволяют на тренировке…ничего не делать самому. Но со стороны это будет выглядеть как активная работа. Клиентка (а занимаются на таких тренажерах пока исключительно женщины), ложится или садиться, инструктор нажимает кнопку – и пошло. Затем она меняет тренажеры, за полчаса или час сменяя несколько тренажеров, которые «тренируют» разные мышечные группы. При этом можно мило щебетать с подругами, а тренажеры работают: вверх-вниз, туда-сюда. Можно было бы сказать, что от такой «тренировки» пользу получает только тренажер. Но это не так. Во-первых, если прикладывать собственные усилия, то общая нагрузка может быть очень даже приличной. Во-вторых, клиентка такого клуба уже сделала над собой усилие и пришла заниматься. А это, как мы все знаем, самое трудное. Следующее предложение клиентам лучше не читать, оно предназначено для специалистов фитнеса. В-третьих, на таких тренажерах занимается та часть клиентской массы, которую никаким калачом не заманить в обычные фитнес-клубы. А эта часть может приносить большие деньги, коллеги. Так что не надо брезгливо и высокомерно оттопыривать губу, услышав от клиентки фразу: «Я занимаюсь на тонусных столах». Только в одной сети «Тонус-клуб» на сегодняшний день клубов больше, чем во всех российских «понтовых» сетях вместе взятых – почти две сотни! Это очень серьезный бизнес!

Полезны такие занятия? Несомненно. Если, конечно, прикладывать усилия, а не просто позволять механизмам работать за вас.

Круговые тренировки возникли в западных фитнес-клубах на волне переоценки отношения к целям и задачам оздоровительного спорта, в 70-х годах XX века. Пионером новой идеологии, которая получила название «wellness», стала итальянская компания «TechnoGym». Ниже я расскажу вам о социально-психологической подоплеке этого явления, а сейчас – только о круговой тренировке, как части метода. Была предложена простая идея: объединить группу клиентов и организовать тренировку «нового типа», в процессе которой они будут по команде общего тренера переходить с одного тренажера на другой. Чтобы клиенты не теряли много времени на изменение нагрузки или переключение, конструкции тренажеров делали очень простыми. Естественно, они получались и недорогими, и это важно, о чем будет сказано ниже. В процессе такой тренировки в центре круга находится тренер, который направляет, поправляет, зажигает, объединяет, контролирует, то есть работает с клиентами. Он же дает команду на переход или изменение нагрузки. В течение получаса или часа группа «проходит» по кругу, иногда несколько раз. Польза от таких «интегральных» упражнений несомненна, ведь тренажеры подобраны так, что задействуются все основные мышечные группы. При этом нет никаких сверхнагрузок, тренажеры на них просто не рассчитаны. Но есть один существенный нюанс: в такую группу можно объединить только похожих между собой людей. Например, женщин, людей старшего возраста. В процессе тренировки инструктор «включает» всех участников в единую группу, объединяет людей в коллектив партнеров и единомышленников, связанных одной задачей. Поэтому эффективность такого подхода очень высока. Но, согласитесь, это значительно легче сделать, если участники группы похожи друг на друга хоть в чем-то. И, конечно, в наших фитнес-клубах есть категории клиентов, которых вряд ли заинтересует такой вид тренировки. Представить себе в таком «кольце» наших «могучих и непреклонных» я не могу даже в фантастическом сне. Хотя, если бы кое-кто из них попробовал, то точно понял бы, что его физическая форма оставляет желать лучшего. Сам проверял. В западных клубах такие тренировки очень популярны, в России все, как обычно, куда интереснее. В столицах эти «круги» теперь стоят во всех приличных по размеру клубах. Слово «стоят» здесь является ответом на вопрос о том, как их используют. Вы скажете, что народ у нас такой, клиентам «это» не нравится. Тогда добро пожаловать в регионы. Там сиденья «круговых» тренажеров постоянно ремонтируют, так как они быстро приходят в негодность по причине сверхвысокой популярности. Не везде, конечно, а только там, где тренеры действительно предлагают клиентам эти круговые тренировки. В регионах среди тренеров меньше «аристократов» и пижонов, и вот один из результатов: пока в столицах увешанные регалиями тренеры воротят нос от «этих глупостей» (ну, как же, штанга – наш фетиш!), во многих региональных, простеньких клубах, это активно продается. И, кстати, недорого, потому что, как было сказано, это оборудование в разы дешевле «настоящего». А слово «недорого» в фитнес-бизнесе очень часто стоит со словом «успешно».

Я не случайно выделил круговую тренировку «в стиле Curves». Прагматичные американцы мгновенно отреагировали на идею круговой тренировки, создав предельно «автоматизированную» систему соответствующих клубов. Как происходят занятия?

Клиентка (а это в подавляющем большинстве женские клубы) входит прямо в зал, где установлена стойка рецепции, за которой находится пара персонажей в спортивной форме, подносит свою карту к считывателю, получает ключ от шкафчика в раздевалке. Затем выходит в зал и сразу подключается к проходящей круговой тренировке. Круг состоит из очень простых тренажеров, на все мышечные группы, занятия идут практически НЕПРЕРЫВНО, то есть можно включиться в любое время, а затем выйти из круга, когда заблагорассудится. В центре круга – один-два тренера, которые направляют клиенток, попутно увеличивая или уменьшая уровень нагрузки для каждой в процессе общей работы. При этом о желаемом уровне нагрузки они узнают по жетону, который прикреплен к одежде клиентки. Зеленый – «я готова к большой нагрузке», желтый – «средняя нагрузка» красный – «сегодня меня стоит поберечь». Каждый час-два тренеры меняются местами с … теми, кто отдыхает (но только физически!) за стойкой рецепции, встречая и провожая клиентов. Быстро, рационально и очень недорого. Это своего рода «фаст-фуд» от фитнеса, но о его популярности говорит тот факт, что клубов сети Curves в мире около 12 000! И они начали появляться в России.

Достоинства любых групповых занятий:

– Высокая степень эмоциональной вовлечённости всех участников,

– Безусловная польза для сердечно – сосудистой системы,

– Отличная тренировка координации движений,

– «Дозированность» по времени (обычно – 1 час),

– Низкий профессиональный уровень тренера не приводит, как правило, к таким серьезным проблемам со здоровьем клиентов, к каким приводят безграмотные тренировки в тренажёрном зале. Хотя и здесь возможны фатальные варианты.

– Групповые тренировки – это преимущественно женские занятия.

Недостатки:

– Однообразие движений, которое может привести к усталостным повреждениям или просто надоесть,

– Возникновение негативных отношений в группе,

– Высокие требования, предъявляемые к качеству и назначению обуви,

– «Усреднённость» нагрузки, недостаточное внимание тренера к индивидуальным особенностям каждого клиента. В условиях группы это могут преодолеть только очень опытные тренеры.

– Групповые тренировки – это преимущественно женские занятия.

Одинаковые последние пункты – не опечатка. То, что групповыми тренировками в России интересуются преимущественно женщины – и хорошо и плохо одновременно. Люди приходят в клубы не только заниматься, но и общаться. Да и познакомиться – тоже. Кто сказал, что это плохо? Но некоторые женщины стесняются своих выдуманных недостатков и посещают только «женские» занятия. Поэтому они очень негативно воспринимают появление в группе мужчин. Так что это и «плюс» групповых занятий, и «минус» одновременно. Но найти мужчину, который понимает пользу групповых занятий пока трудно. У мужчин фитнес ассоциируется только с другими видами деятельности. И вот это действительно плохо.