Кардиотренировки и сайкл
Моё сердце занято – оно гоняет кровь по организму.
Когда открывались первые фитнес-клубы, беговые дорожки (а когда-то это был единственный вид кардиотренажёров) выступали, скорее, в качестве элементов интерьера. В клубах их было очень немного, пара-тройка. Но больше и не было нужно. 15–20 лет назад тренировки ассоциировались только с силовыми тренажёрами и аэробикой. В хорошем современном клубе кардиотренажёры составляют не менее половины всего тренировочного оборудования. И существует тенденция к тому, чтобы это количество увеличивалось. Нехватка кардиотренажёров – один из самых сильных факторов недовольства клиентов в клубах, и ничего удивительного в этом нет. Многие клиенты достаточно хорошо осведомлены о том, что циклические упражнения, такие как бег и ходьба, очень полезны для развития резервных возможностей сердечно-сосудистой системы, а также являются отличным средством для поддержания здоровья. Главным тренажёром является беговая дорожка, все остальные – более поздние производные. Хотя нет, гребные тренажеры появились ещё в начале XX века.
Итак, в фитнес-клубе вы можете встретить
– Велотренажёр или сайкл как вид оборудования,
– Велоэргометр (то же самое, что и вертикальный велотренажер, но на нём работа педалями идет в положении полулёжа, что более оправдано с точки зрения нагрузки на позвоночник)
– Степпер, имитирующий подъём по лестнице (от слова stеp – шаг). Один из экзотических вариантов степпера – своеобразный миниэскалатор с реальными движущимися ступенями,
– Эллиптический тренажёр, имитирующий ходьбу на лыжах,
– Тренажёр «Wave», тоже имитирующий «лыжные» движения, «коньковый ход»,
– Гребной тренажёр – самый непопулярный, но и один из самых полезных,
– «Велосипед для рук», который выпускает одна из самых титулованных компаний по выпуску спортивного оборудования,
– Разработанные в России не так давно тренажёры-имитаторы «горные лыжи» и «сноуборд».
«Фитнес-общественность» в вопросах о применении кардиотренажёров разделилась на две большие части: фанатиков, которые не признают ничего другого, и противников, которые считают, что занятия циклическими видами тренировок сжигают мышцы. И то, и другое неправильно. Если на тренировках только бегать, как бы это не было полезно, и не делать ничего другого, то рано или поздно могут возникнуть проблемы со здоровьем. О них мы будем говорить ниже. Если вы боитесь, что ваши мышцы «сдуются», то возникает вопрос, а что же это за мышцы, которые так легко «сдуваются»? Это вам тренер, очевидно, сказал? Так вы его не слушайте. Подавляющее большинство тренеров с атлетическими фигурами, которые заполнили все тренажёрные залы от Питера до Хабаровска, на беговой дорожке представляют собой жалкое зрелище. Как они будут учить вас бегать, если не умеют этого сами? В лучшем случае они предложат вам походить по дорожке не более пяти минут перед тренировкой. При этом они будут уверять, что этого вполне достаточно. И это чистая ложь! До тех пор, пока для тренера слово «тренировка» будет синонимом «наращивания мышечной массы», риск того, что в фитнес – клубе вы можете потерять здоровье, очень велик.
Но многие из вас не любят бегать с детства, с ужасом вспоминая школьные кроссы. Вас можно понять, так как бег только тогда превращается в удовольствие, когда человека сразу учат правильно дышать. Без этого бег превращается в мучение. А как вас может научить дышать тот, кто этого сам не умеет? По своему опыту могу сказать, что, стоит обучить человека правильно дышать в процессе бега (а на это нужно только одно занятие) – и его не оттащить потом от беговой дорожки за уши! Я вас этому ещё научу, ниже.
Сайкл – вид группового урока на специальных велотренажёрах. Он имеет все преимущества групповых занятий, но и недостатки – тоже. Интересно, что в некоторых клубах сайкл очень популярен, а в других – нет. Причина простая: для этих занятий очень важно то, что называют «харизмой тренера». Почему-то ни один из видов групповых занятий не зависит от умения тренера работать с группой так, как сайкл. Если вам повезёт встретить такого тренера – рад за вас.
Итак, к преимуществам кардиотренажёров можно отнести
– Безусловную пользу для сердечно – сосудистой системы,
– Относительную простоту использования,
– Возможность самостоятельной работы.
Недостатки:
– Необходимость тщательного выбора спортивной обуви, особенно при регулярных занятиях. Это касается, главным образом, беговой дорожки, так как длительный бег – это удары ногами о твердую поверхность, без амортизации много не набегаешь. Хотя мне приходилось видеть, мягко говоря, чудаков, которые бегают на беговой дорожке босиком. Правда, недолго. Для сайкла, напротив, желательна обувь с твердой подошвой, идеально – велотуфли.
– Довольно высокая вероятность специфических повреждений от чрезмерного использования, о которых мы будем говорить ниже,
– Очень высокая стоимость хороших тренажёров, значительно превышающая стоимость силовых. Впрочем, это проблема клуба, а не ваша. Хотя и ваша тоже, ведь дорогое оборудование повышает стоимость абонемента или клубной карты.
