Спортивная обувь и одежда. Проблема выбора
Ушли в прошлое времена, когда существовало понятие «просто кроссовки». Какие именно, для какого вида спорта? Это было не важно. Заниматься в них спортом было жалко, доставались они с большим трудом и стоили безумно дорого. В них «выходили в свет», а в сочетании с «фирменным» спортивным костюмом они говорили о высоком статусе обладателя.
Сейчас мы, скорее, сталкиваемся с изобилием товаров, и разобраться в этом море очень сложно. Однако если вы подумываете о серьёзных, регулярных занятиях, вам необходимо знать, что, используя неподходящее для тренировок снаряжение, одежду или обувь, можно создать себе большие проблемы со здоровьем. Попробуйте побегать в обуви для занятий тяжёлой атлетикой, основное назначение которой – обеспечивать стабильность ног. В них нельзя даже ходить, а выглядит такая обувь как очень даже симпатичные кроссовки. И одежда, и обувь для спорта стали более, так сказать, узкоспециализированными, поэтому для нас имеет смысл обсудить вопрос подробнее.
Первое, что нужно вам знать: существует собственно спортивная одежда и обувь, и существует одежда и обувь, имитирующая спортивную. Активный образ жизни сейчас в моде, поэтому дизайнеры одежды и обуви стараются перенести спортивные мотивы в обычные модели. Однако для спортивного снаряжения на первом месте стоит вопрос ДЛЯ ЧЕГО ЭТО сделано, затем КАК ЭТО устроено, и только на третьем – КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ. Казалось бы, чего проще, нужно просто пойти в специализированный спортивный магазин и выбрать там любую модель. Но это не так. И в крупных спортивных магазинах становится всё больше товаров, имитирующих спортивные, и это понятно. Магазины стараются привлечь как можно больше покупателей, в том числе и тех, кто спортом не занимается, но хочет выглядеть активным и спортивным. Вы можете спросить совета по выбору обуви у продавца, но, поверьте, квалифицированного консультанта нужно ещё поискать.
Мне почти никогда не приходилось сталкиваться с продавцом спортивной обуви, который знал, что такое пронация и супинация стопы. Людей по форме ног можно разделить на две группы: с «Х-образными» и ногами «косолапыми». Это может быть практически не заметно со стороны, однако у первых повышена нагрузка на внутреннюю часть стопы, а у вторых – на внешнюю. При длительных занятиях в обуви, подобранной без учёта этой особенности, возникают боли в ногах и спине. Поэтому разработчики спортивной обуви используют различные компенсаторы пронации или супинации стопы. Обратите внимание на внутреннюю сторону стопы приличных беговых кроссовок. Она, как правило, выделена цветом. Здесь стоит более жёсткий амортизатор, называемый пронатором. Иногда пронатор не выделен цветом, но он есть. Супинаторы, то есть устройства, разворачивающие стопу в другую сторону, как правило, не выделяются. Они спрятаны в подошву. Обычно это – небольшой пружинящий клин. Так уж получилось, что большинство людей нуждаются в обуви с пронатором, поэтому главные производители спортивной обуви разрабатывают, в основном, такие модели. Образцы с супинатором встречаются значительно реже. Ещё реже встречаются «нейтральные» образцы. К сожалению, я не могу здесь упоминать конкретные марки и модели, и вам, уважаемый читатель, остаётся только надеяться на встречу с квалифицированным консультантом.
Вообще, назначение спортивной обуви определяется, в основном, устройством подошвы. Именно подошва является предметом особого внимания разработчиков, так как постановка стопы в процессе тренировки – фактически мощный удар о твёрдую поверхность, и, если этот удар не смягчить – проблемы не за горами. Если нет амортизации в области стопы, то роль амортизаторов берут на себя колени и позвоночник.
В современной обуви используются амортизаторы трёх типов: гелевые, воздушные и механические. Говорить о преимуществах того или иного типа бессмысленно, хороши все. Иногда используются комбинированные амортизаторы, двух типов. Кстати, обеспечить амортизацию пятки и остальной стопы – абсолютно разные задачи, так как характер ударной нагрузки в этих зонах различен. Но самое главное заключается не в этом. Амортизаторов «вообще» не бывает, они, как и вся современная спортивная обувь, тоже специализированные. Характер нагрузки на стопу в теннисе, ходьбе, беге, спортивных играх совершенно разный. И задачи, которые «решает» подошва – тоже. Главное, чтобы она была. Обувь с тонкой плоской подошвой подходит только для специфических видов спорта, прежде всего, единоборств. Кстати, такая тонкая подошва – у большей части кроссовок, особенно для женщин, которые, как мы говорили, лишь имитируют спортивные. Занятия в такой обуви, да и долгие прогулки, особенно в городе, вызывают очень неприятное заболевание стопы – фасцит. Однако очень многие клиенты, особенно женщины, занимаются спортом именно в таких «кроссовках». Естественно, такие кроссовки выделяются своим дизайном или цветом. Справедливости ради нужно заметить, что в последнее время появляются совершенно новые типы беговых кроссовок в стиле «минимализм». Их подошва как раз очень тонкая, не более 3 мм, и повторяет рисунок стопы человека. Предполагается, что стопа в процессе эволюции человека приняла естественную форму, оптимальную для движения, в том числе, и бега. Сама конструкция стопы (подушечки, свод) представляет собой превосходный амортизатор. Но не будем забывать, что эволюция никак не «предполагала» того, что люди будут бегать не по земле, а по твердым покрытиям. На асфальте или даже беговой дорожке собственных амортизационных способностей стопы не хватает. Посмотрим, приведет ли массовое применение минималистских кроссовок к проблемам или нет, и потом будем делать выводы. Кстати, в последнее время начали рекламировать даже специальные носки из кевлара для бега и ходьбы по мягкой земле. Не думаю, что их можно применять в фитнес-клубе, например, на беговой дорожке.
Но и виды бега бывают разными. Можно бегать на беговой дорожке, по парку, по пересечённой местности, по горам. И каждый вид диктует свои требования к обуви. Как правило, подошва для бега по грунту имеет зацепы, по горам – специальные полоски, предотвращающие скольжение по мокрым камням, и последние значительно тяжелее и прочнее, чем обувь для помещений. Материал верха лучших кроссовок outdoor – мембранный. Мембрана не пропускает воду, однако позволяет водяному пару от ног выходить наружу.
Подошва обуви для тех видов спорта, в которых важны быстрые боковые перемещения, как правило, не делается амортизирующей – не те задачи. К таким видам спорта относится настольный теннис, волейбол. Обувь для большого тенниса и баскетбола представляет собой промежуточный вариант. Амортизация присутствует, но не такая изощрённая, как в обуви для бега. Кроме того, теннисные кроссовки различаются по типу покрытия: для грунта – одни, для искусственного покрытия корта – «харда» – совсем другие.
Кроме подошвы в спортивной обуви важен и верх – как его форма, так и материал, из которого он изготовлен. Высокие кроссовки снижают риск повреждения лодыжки, но повышают риск повреждения колена. Неудачно подобранные подъем обуви может создать проблемы при длительном пребывании в обуви – нога может немного распухнуть. Большое значение имеет каркас верха обуви, обеспечивающий стабильность и фиксацию стопы относительно подошвы. Некоторые производители даже специально этот каркас подчёркивают, выделяя цветом. Нога не должна «ездить» внутри кроссовок, это чревато травмами, да ещё и приводит к снижению качества занятия. Представьте себе быстрое боковое перемещение в теннисе: подошва уже стоит, а нога ещё движется. Миллиметры нестабильности – это проигранные очки! Большая роль в обеспечении стабильности принадлежит носкам, но о них будет сказано ниже.
Следует упомянуть об одной важной особенности современной спортивной обуви. Вопреки распространённому мнению, наиболее качественные виды современной спортивной обуви не содержат натуральных материалов. Никакая кожа не в состоянии обеспечить нужные качества, никакая натуральная ткань не будет «дышать» так, как современные специальные материалы. Кроме того, такую обувь можно просто стирать в машине, она не потеряет своей формы. Исключение составляет только обувь с мембраной типа Gore-Tex, её стирать в машине с обычными моющими средствами категорически не рекомендуется. Для неё требуется специальный уход и моющие средства.
Не удивляйтесь тому, что при регулярных пробежках даже в самых лучших теннисных кроссовках ваши колени начнут болеть. При попытках играть в тот же теннис в прекрасных кроссовках для бега по пересечённой местности рано или поздно вы зацепитесь острым рантом за покрытие и упадёте, да ещё и с вывихнутой ногой. Отправляйтесь в лес в кроссовках для степа, которые выглядят как изящные ботиночки – и ваши колени не будут вам признательны. Если вы захотите заниматься спортом, решите для себя, каким именно, и только после этого ищите специальную обувь. Но помните о том, что амортизационные свойства обуви со временем снижаются, поэтому через год – полтора, в зависимости от интенсивности ваших занятий, вам придётся купить другую пару.
Теперь попробуем выделить виды спортивной обуви в зависимости от вида спорта. Здесь мы не будем упоминать профессиональную обувь, типа бутс или шиповок.
Всё многообразие спортивной обуви можно разделить по видам. Это обувь для:
– бега по пересечённой местности,
– бега по горам,
– бега на дорожке и для занятий в зале,
– большого тенниса на грунте,
– большого тенниса на искусственных покрытиях,
– настольного тенниса и бадминтона,
– баскетбола,
– волейбола,
– степа,
– единоборств,
– йоги,
– прогулок,
– туризма,
– велоспорта.
Выбирая спортивную обувь, помните о том, что в процессе длительной тренировки стопа немного увеличивается в размерах, поэтому покупайте достаточно просторную обувь, иначе к концу занятий вы испытаете все прелести «испанского сапога».
Обувь, пожалуй, самая важная часть спортивного снаряжения в любом виде спорта, поэтому, если вы намерены заниматься серьёзно, не пожалейте времени на поиски именно того, что вам нужно. Хотя я уже не раз говорил, что в наших спортивных клубах есть один достаточно распространённый тип посетителя – мужчина в обвислых шортах до колен и в банных шлёпанцах на босу ногу. Что он может делать в такой обуви? Только лежать под штангой. Что он и делает. Правда, иногда он пытается со штангой и приседать.
Теперь о носках. И здесь самыми лучшими материалами являются синтетические, особенно волокна CoolMax и DryLon. Как видно из названия, эти материалы обеспечивают относительную прохладу и сухость, отлично впитывая влагу, и выводят её наружу, что очень важно для занятий. Мозоли натирают только влажные носки. Кстати, лучшие образцы спортивных носков как бы вывернуты наружу – у них внешние швы. Для отдельных видов спорта выпускаются носки специальные. Для марафонского бега на стопе носка делаются липкие вставки, которые препятствуют малейшему скольжению носка по внутренней стороне обуви. Носки для туризма или велоспорта имеют мягкую стопу и пятку, носки горнолыжные – ещё и подушечку на голени. Носки для беговых лыж – тоньше и теплее шерстяных. Есть даже специальные носки для хождения по льду и снегу без обуви!
Носок должен плотно облегать стопу до конца занятия. Высота носка – вопрос вкуса, однако он обязательно должен быть выше края спортивной обуви. Но если вы хотите иметь хронические проблемы со стопой и разводить на ней грибы – тогда занимайтесь без носков вообще. Есть такое распространённое и трудноизлечимое заболевание – «стопа спортсмена». Его основная причина – постоянная влажность ног. Но о болезнях, травмах, связанных с занятиями оздоровительным спортом, и методах их профилактики поговорим в другом разделе.
Поехали дальше, то есть вверх. Поговорим о спортивной одежде.
И опять приходится признать, что одежда из искусственных волокон значительно лучше одежды из натуральных тканей, особенно, если вы занимаетесь очень активно. На бирках состава ткани вы обязательно обнаружите ПА или Эластан, однако главное – не химический состав, а форма скрученного волокна. Основное назначение спортивной одежды – впитывать пот, выводить его наружу и оберегать человека от заболеваний и повреждений. Некоторые волокна обеспечивают это лучше других. Здесь следует отметить одежду из материала HuskySuiss. Он позволяет телу оставаться практически сухим даже в течение нескольких часов активного движения. Но поискать такой материал придётся. Рекомендую посетить магазины для туристов, там сейчас можно найти то, что нужно и для занятий в фитнес-клубе. Одна из главных характеристик одежды для туризма – способность выводить влагу наружу в течение длительного времени. Здесь производители туристского оборудования и снаряжения всегда впереди, да и выглядят такие футболки просто замечательно. Для фитнес – клуба вполне подойдут.
Неудачная по покрою спортивная одежда может стать причиной обидных травм. Широкие шорты, конечно удобны, однако в тренажёрном зале, где вокруг так много торчащих железок, готовых упасть на ногу, они не слишком подходят. Вот что-то облегающее и скользящее – лучше. Было бы что облегать… Впрочем, при активных занятиях – обязательно будет. Широкие шорты с большими карманами нужны только для тенниса.
Не пренебрегайте такой мелкой деталью, как впитывающая пот повязка на голову. Пот довольно агрессивен по отношению к коже, поэтому, если вы не хотите проблем с кожей лица, по возможности воспрепятствуйте попаданию пота, особенно в глаза. Единственное требование, предъявляемое к повязке – она не должна сильно сжимать голову. Вообще, обычная косынка или бандана, свёрнутая и повязанная вокруг головы будет лучшим вариантом.
Одежда для занятий на воздухе в летнее время практически не отличается от одежды для помещений, а вот одежда для занятий на холоде отличается значительно. Если вы бегаете на улице, то ваша задача – не вспотеть и не замёрзнуть потом, высыхая на ветру. В таких условиях даже при плюсовой температуре можно серьёзно переохладиться. При значительной нагрузке это чревато сердечным приступом. Так что будьте внимательны к подбору снаряжения. Одежда для прохладной погоды, прежде всего, должна быть длинной. Никаких шорт. Если по характеру тренировки приходится останавливаться – обязательно возьмите с собой что-то ветрозащитное. Особенно хороша в этом смысле одежда с маркировкой Windstopper или Stormlock. Она изготавливается из специального уплотнённого материала, который, не теряя дышащих свойств, в то же время отлично защищает от ветра, и, в какой-то мере, от дождя. Но так мы постепенно перейдём к одежде для туризма. Чем дальше в лес – тем серьёзнее снаряжение. Это следует понимать буквально. Но это материал для другой книги.
Теперь поговорим о том, что обычно скрыто от глаз – о спортивном белье. Не экономьте на нём, особенно женщины. Стринги – это, наверное, красиво, но в спортивном зале – пытка. Я, конечно, стринги никогда не носил (у каждого свои недостатки!), но от коллег-тренеров слышал о них много негативных отзывов, как об элементе спортивной одежды. Не стоит натирать кожу до крови, особенно при беге или работе на полу. Существует огромное количество моделей спортивного белья, и оно, кстати, выглядит очень эстетично. А главные материалы для него – Meryl и CoolMax.
И ещё немного о женской одежде. Выбирая её, постарайтесь, чтобы внешняя привлекательность этой одежды не была для вас единственным критерием выбора. Если вы выбираете облегающие варианты, то они должны быть предельно эластичными, если свободные – они не должны за что-то цепляться или натирать вам кожу, какими бы красивыми они не были. Подбирайте одежду к кроссовкам, а не наоборот. Вероятность того, что «вот эти, изумительно подходящие по оттенку к маечке…» будут так же подходить вашим ногам, ничтожно мала.
Какой бы ни была спортивная одежда, её надо стирать. Не смейтесь, это пожелание не является тривиальным. Многие посетители фитнес – клубов стирают свою одежду не чаще одного раза в неделю. Об этом свидетельствуют волны «ароматов» распространяющиеся время от времени в залах и раздевалках. Если одежда и обувь грязные – они теряют все свои полезные свойства. Об этической стороне этого вопроса мы даже не говорим. Чистота – важнейшая составляющая любого спорта.
И ещё об одной небольшой, но очень удобной вещи. Вы берёте с собой в тренажёрный зал ключ от шкафчика в раздевалке, иногда телефон, а те, кто занимается по программе, и блокнот, какие – то мелочи, особенно у женщин. Обычно всё это находится в руках, что очень неудобно. Советую вам приобрести небольшую сумочку-пояс и надевать её на занятия. Только не забывайте, что в процессе тренировки вы можете вспотеть, так что сумочка, да ещё и на поясе, может промокнуть. Телефону это может очень не понравиться. Хотя, может быть, он вас подождёт в раздевалке?
Для спортивных вещей лучше приобрести специальную сумку. Выбор сумок большой, но желательно, чтобы она легко стиралась, и в ней были отделения. Обувь, в том числе и банную, мокрую, лучше хранить в отдельном отсеке или хотя бы пакете. Внутренний карман для мелочей тоже не помешает. В приличном клубе вам всегда выдают полотенце, это входит в стоимость клубной карты. В приличном, но не везде, поэтому и полотенце не помешает.
