Слушайся сердца
Мы всё говорим о тренировках средней интенсивности, тяжёлых, лёгких. А как определить, насколько их интенсивность действительно велика для вас? Как вы понимаете, упражнения, лёгкие для одного человека, бывают слишком трудными для другого. И речь идет не о технической стороне упражнения, а об усталости, о затратах энергии.
Для того, чтобы поднять гирю, одному человеку требуется куда больше усилий, чем другому. Хотя с точки зрения закона сохранения энергии, если два человека поднимают одинаковый груз на одну высоту, они затрачивают на это одинаковое количество энергии. Если уж говорить совсем корректно, их энергия уменьшается. Если уж совсем копаться в тонкостях, то энергия гири увеличивается, человек сообщает ей часть своей энергии. Почему же один устанет больше, чем другой? Всё просто. При подъеме груза сердце нетренированного человека будет биться чаще, чем сердце другого, тренированного, выполняя точно такую же работу. Совершая такую же работу, сердце тренированного человека бьется не так часто, так как у него объём кровотока больше, чем у нетренированного. Возвращаясь к физике, можно сказать, что КПД – коэффициент полезного действия – спортсмена выше. Вот вам и простой способ определения того, какой именно уровень нагрузки для вас считать приемлемым или запредельным: по пульсу. Но вы же не будете постоянно измерять собственный пульс рукой!
Этого в 21-м веке и не нужно. Если вы серьезно решили заниматься собой, я настоятельно советую приобрести один очень полезный прибор – кардиомонитор.
Кардиомонитор состоит из двух частей: датчика пульса, который закрепляется, как пояс, на груди, и приёмника с компьютером в виде наручных часов. Датчик преобразует сердечные сокращения в импульсные радиосигналы, которые передаются на приёмник. На экране приёмника появляется показатель вашего пульса. Все просто.
Но так работают только самые простые кардиомониторы. Есть модели куда интереснее. Один из самых важных показателей тренированности – скорость увеличения частоты пульса при увеличении нагрузки. У спортсмена в процессе возрастания нагрузки пульс учащается значительно медленнее, чем у нетренированного человека. Некоторые модели кардиомониторов позволяют определить уровень тренированности вашего организма простым тестом на беговой дорожке. В течение первых десяти минут ходьбы на дорожке в качестве разминки «продвинутый» кардиомонитор сам «говорит» вам при помощи специальных сигналов, как увеличить нагрузку, а потом определяет уровень вашей тренированности на сегодняшний день(!) и рекомендуемый диапазон сердечных сокращений, в пределах которого вам следует сегодня заниматься. Если вы в процессе тренировки незаметно для себя выходите из рекомендованного диапазона, подается звуковой, световой или вибрационный сигнал. Таким образом, вы можете определить, насколько грамотно построили тренировочный процесс. На каждой тренировке компьютер кардиомонитора «исследует, как ваше сердце реагирует на возрастание нагрузки. Если диапазон сердечных сокращений со временем увеличивается, это означает, что уровень вашей тренированности повышается, если уменьшается – вы себя явно перегружаете. Многие хорошие кардиотренажёры оснащены специальными приёмниками кардиоимпульсов, поэтому вам нет нужды, работая на беговой дорожке или другом кардиотренажере, держаться руками за специальные контактные рукоятки – датчики пульса. Ваш пульс будет отображаться прямо на дисплее тренажёра. Обычно на дисплеях кардиотренажёров, в которые встроены датчики пульса, нарисован символ сердца.
Хорошие модели кардиомониторов попутно подсчитывают общее время тренировки, количество затраченной вами в процессе тренировки энергии и, что особенно важно для желающих сбросить вес, рассчитывают, какую часть этой энергии вы получили за счёт расходования именно жиров. Кстати, кардиомниторы прекрасно выглядят и работают, как хорошие часы, да еще и экстремальные. Многие люди ими и пользуются, как обычными часами. Естественно, датчик в обычной жизни всё-таки снимают.
Такие устройства выпускают многие компании, но лидером по праву на сегодняшний день можно назвать компанию «Polar». Линейка её кардиомониторов самая богатая, и по назначению, и по функциям, и по дизайну, и по диапазону цен. Я занимаюсь с кардиомониторами уже лет десять, использую их на каждой тренировке, что и вам советую.
