Так сколько надо заниматься?
Когда вы планируете заниматься в фитнес-клубе, вопрос о количестве и продолжительности занятий возникает сам собой, и в числе первых.
Прежде чем вас разочаровывать, я должен заметить, что двигаться, даже редко, несомненно, лучше, чем не делать ничего. Если вы занимаетесь пару раз в месяц, здоровье своё вы вряд ли улучшите, однако постоянно будете ощущать глубину своего падения. И это уже полезно. Но помните, что вряд ли можно придумать лучший способ навредить себе, чем делать долгие перерывы в занятиях, а потом «ураганить» до изнеможения. Ваш организм в этом случае будет работать на пределе. Примерно так же, как и двигатель автомобиля, который вы заводите при 30 градусах мороза и сразу «набираете сотню». Что будет с двигателем в этом случае, надеюсь, объяснять не надо? Примерно те же последствия будут и для вашего тела. Каждое движение будет для вас мучением, а после «тренировки» вы будете неделю приходить в себя. И однажды это вызовет катарсис и жгучее желание что-то изменить, и вы придёте в клуб.
А теперь, наконец, обещанные разочарования. Вы уже немного знаете о физиологии вашего тела. Вы знаете, что наш организм отлично адаптируется к любым попыткам вмешательства извне. Пока мы говорили только о том, как он адаптируется к попытке ограничить его в еде, отвечая замедлением жирового обмена. Что в итоге только увеличит запасы жира. Свойство адаптации, естественно, проявляется не только в этом механизме. Когда вы поднимаете тяжести, бегаете, плаваете, танцуете или играете в спортивные игры, заставляя усиленно сокращаться соответствующие мышцы, они тоже адаптируются к возросшей нагрузке. Ваш мозг даёт команду увеличить толщину мышечных волокон, их сократительную способность. Ваш организм постепенно приобретает способность усваивать кислород в больших количествах, чтобы улучшить питание тканей. В организме происходит множество процессов адаптации к нагрузке каждого органа, каждой системы, и мы не будем о них подробно говорить. Но в целом мы можем сказать, что в ответ на регулярные нагрузки наше тело отвечает увеличением всех своих способностей. Значит суть тренировки – это адаптация организма к нагрузке.
Но у любого организма есть одно не очень хорошее для нас свойство: если нагрузка не меняется, адаптация прекращается. Развитие всех систем как бы «останавливается» и даже иногда идёт вспять. Поэтому для того, кто хочет быть всегда в отличной форме, обязательно увеличивать нагрузку или менять её характер, время от времени меняя курсы упражнений. Но постоянно увеличивая нагрузку, мы рискуем получить в итоге перегрузку, то есть угнетение всех функций. Рано или поздно это приводит к болезни. Значит, в процессе тренировок мы всегда балансируем между растущей нагрузкой и перегрузкой.
Если от тренировки до тренировки проходит слишком много времени, то адаптация не происходит, и вы остаётесь на прежнем уровне развития всех систем. Если вы тренируетесь часто или нагрузка на каждой тренировке слишком велика – вы не успеваете отдохнуть и постепенно перегружаетесь. Кроме того, процессы, которые способствуют улучшению ваших физических качеств, то есть морфологические изменения тканей организма, проходят не в процессе тренировки, как думают многие, а во время отдыха или во сне. И мышцы растут тоже во сне, кстати. Вот так интересно устроено наше тело.
Много отдыхать – плохо, совсем не отдыхать – тоже плохо. Но обращаю ваше внимание на то, что усталость определяется не только частотой занятия, но и нагрузкой, которую вы получаете на занятиях. Из этого следует логический вывод: занимаясь ежедневно с умеренной нагрузкой, вы получите куда больше пользы, чем, занимаясь через день, но до полной потери сил. Кстати, этот вывод неоднократно подтверждался многочисленными исследованиями. Практика, как известно, единственный критерий истины. Заниматься нужно каждый день.
Да, это не опечатка. Я настоятельно рекомендую вам заниматься ежедневно. Но умеренно.
Слышу возмущённый крик: «А как же остальная жизнь?!» Отвечаю: а так же! Только здоровая. За всё надо платить. Каждый день тренироваться для вас – это слишком! А зубы ежедневно чистить – тоже? А завтракать каждый день или обедать вы не забываете? А ящик дурацкий вы каждый день смотрите, на это время находите? А…? И так далее. Как говорят, умный человек ищет возможности, а глупый – обстоятельства.
Если вы тренируетесь два раза в неделю, вы способны только поддерживать наработанные качества, если они у вас есть, не более. Да и то в течение короткого времени. Прогресс, хоть какой-то, начинается с трёх раз в неделю. Четыре – хорошо, пять – отлично, шесть – великолепно, семь… а на седьмой день лучше отдохните. «И сказал он: и это хорошо!»
Кстати, не обязательно тренироваться только в фитнес – клубе. Часовая энергичная прогулка на свежем воздухе – вот отличная тренировка средней интенсивности. Вот и считайте сами: пара – тройка занятий в клубе, да ещё пара – прогулки-пробежки. Вот и замечательно. А вы говорите, что времени нет!
