Фитнес и вредные привычки
Отчеты медиков еще никого не заставили бросить курить, но многим испортили удовольствие от курения.
Когда речь заходит о вредных привычках, многие люди в ряду таких привычек сразу называют избыточный вес. Но избыточный вес сам по себе не может быть «привычкой», да еще и «вредной». Это особенность человека, которая может быть обусловлена неправильными, вредными привычками в пищевом поведении. Например, человек может есть слишком много, или его рацион содержит слишком много жирного, сладкого. Привычка – это тип пищевого поведения. Но полнота может быть обусловлена не только перееданием, но и малоподвижным образом жизни при адекватном питании. Значит, в данном случае, пищевое поведение человека в порядке, а двигательное поведение – неправильное. В любом случае нужно разбираться с причинами. В конце концов, можно и есть правильно, и двигаться достаточно, но при этом иметь некоторые особенности жирового обмена, которые не позволят телу достичь габаритов фотомодели. Такие особенности жирового обмена чаще встречаются у женщин после рождения детей, и это нужно учитывать. Иногда к себе нужно относиться строго, но никогда – беспощадно. Только ради великой цели. Но уж похудание никак нельзя отнести к великим целям, если это не вызвано жизненной необходимостью. Нельзя отнести избыточный вес к последствиям вредных привычек человека однозначно. На современного человека слишком сильное давление в этом смысле оказывает внешняя информационная среда, традиции, обычаи, семья и прочее, вот он и считает вредным то, что не следовало бы. Небольшое превышение веса относительно физиологической нормы не обязательно негативно сказывается на здоровье человека. Исследования здоровья людей, активно и регулярно занимающихся оздоровительным спортом, однозначно указывают на то, что человек с избыточным весом, поддерживающий достаточный уровень физической активности, остаётся здоровым, даже по сравнению с тем, у кого идеальная фигура сочетается с полным отказом от спорта. Последних довольно много, и хорошим здоровьем они, увы, не блещут. Для поддержания хорошего здоровья важно регулярно тренироваться, даже при избыточном весе. В этом случае его негативное влияние на здоровье полностью компенсируется пользой двигательной активности. Но при одном важном условии: уровень нагрузки должен полностью соответствовать возможностям конкретного человека и его тела! Нагрузка должна быть умеренной и регулярной.
Конечно, людям с избыточным весом заниматься спортом немного труднее, однако это не так уж важно. Главное – движение.
Но есть у человека привычки, которые безусловно можно отнести к вредным. Это различные виды болезненной привязанности, такие как курение, употребление алкоголя и всевозможных наркотиков. Курение – однозначно вредная привычка.
Говорить о безопасном количестве выкуренных сигарет – то же самое, что говорить о безопасной дозе ионизирующего облучения. Нет безопасных доз. Просто последствия сильной дозы проявляются раньше, а слабой – позже. Но проявляются обязательно, рано или поздно. Сказками о «безопасных дозах» потчевали ликвидаторов последствий Чернобыльской катастрофы. Самое страшное – то, что в этом их уверяли люди, которые прекрасно понимали, что лгут – некоторые врачи и некоторые физики. Сейчас они оправдываются тем, что тогда, мол, иначе было нельзя. Но это жалкий лепет. Десятки тысяч тех, кто получил «приемлемую дозу» умерли, а ВСЕ остальные неизлечимо больны. И во многом виноваты в этом те, кто их обманывал.
То же самое можно сказать и о курении. Не стоит перечислять всех вредных последствий курения, они общеизвестны. Наша задача – показать, как оздоровительный спорт может помочь вам избавиться от этой привычки.
В процессе этой работы важно преодолеть два важных фактора привязанности человека к наркотикам. Это
Физиологический фактор, когда вредные вещества «встраиваются» в организм человека настолько, что превращаются в один из необходимых элементов обмена. В этом случае отмена создаёт проблемы физиологического характера, о которых все наслышаны, а многие, увы, знают по себе.
Психологический фактор, когда создаётся стойкая психологическая зависимость между курением и решением проблем. «Покурил – и успокоился», «покурил – и сосредоточился» и прочие примитивные и ложные схемы. Но освободиться от них не просто.
Для преодоления физиологической зависимости очень важно в первую очередь вывести из организма вредные вещества, то есть осуществить детоксикацию. В процессе тренировки все обменные процессы активизируются, и человек элементарно потеет. Вместе с потом и выводится львиная доля токсических веществ. Если тренироваться регулярно, такая «очистка» организма идет постоянно.
В психологическом плане действие тренировок куда сложнее. Они создают психологические, поведенческие условия для замещения наркотиков. «Потренировался – и успокоился», «позанимался спортом – повысилась работоспособность» – вот только малая часть заместительных схем. На самом деле в этом есть и физиологические причины. В процессе умеренной двигательной активности в организме человека вырабатываются вещества, который по своему действию на мозг и эмоциональную сферу очень напоминают наркотики – вызывают чувство эйфории. Те, кто давно занимается спортом, понимают, о чем я говорю. В этом смысле тренировки – своего рода заместительная терапия при лечении наркотической зависимости.
Когда человек, который хочет бросить курить, втягивается в процесс регулярных тренировок, он с удивление замечает, что стал курить меньше, так как курение после хорошей нагрузки вызывает неприятные ощущения. Затяжка после тренировки вызывает у человека тошноту. Организм таким способом защищается от вреда.
Но есть, к сожалению, масса людей, которые не бросают курить, даже регулярно занимаясь спортом. Нужно сказать, что в этом случае вредное воздействие никотина и смол даже усиливается за счёт более активного кровотока, который разносит всю эту дрянь по телу. Некоторые люди курят, стараясь как можно быстрее похудеть. Ну, об этом мы уже говорили. В этом заблуждении упорствуют преимущественно дамы. Увы, можно увидеть следующую картину: у входа в спортивный центр – стайка женщин, с наслаждением выпускающих клубы дыма. Потренировались… получили заряд, так сказать! Иногда в этой компании можно увидеть даже тренеров, накинувших верхнюю одежду прямо на спортивный костюм. Кстати, в доме, где я живу находится как раз такой «фитнес – клуб». Забегая вперёд, нужно сказать, что такая картина – явный признак того, что в этот спортивный центр или клуб ходить не стоит. Но о признаках «хорошего» и «плохого» клуба мы ещё будем говорить.
Всё, что мы сказали о курении, можно отнести и к алкоголю. Конечно, алкоголь нельзя отнести к безусловным ядам, так как по утверждению кардиологов, очень небольшие дозы немного снижают риск сердечных заболеваний. Но, к сожалению, мало кто из людей понимает, где проходит граница между небольшой и опасной дозой. Но занятия оздоровительным спортом и здесь помогают. Если вы выпили накануне тренировки бокал вина, вы о нём непременно вспомните уже на разминке. И вряд ли вам понравятся эти ощущения, так что в другой раз вы подумаете, а стоит ли пить вообще. Без этого вполне может обойтись любой человек. Если же мы говорим о «благотворном воздействии на организм алкоголя в умеренных дозах», то отсутствие этого «благотворителя» можно с успехом компенсировать регулярными умеренными тренировками.
