Смена дня и ночи

За чередование режимов сна и бодрствования в человеческом организме отвечает эпифиз, или шишковидная железа – крошечный орган, около одного грамма весом, расположенный в центре мозга. Несмотря на свой малый размер, шишковидная железа играет огромную роль в организме, регулируя многие его жизненно важные процессы. Так, при свете дня она вырабатывает серотонин – вещество, называемое гормоном удовольствия или гормоном счастья. Если серотонина достаточно – у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость. А если мало – возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство.

Серотонин – дневной гормон, а вот когда за окном темнеет, эпифиз начинает вырабатывать другой гормон – мелатонин, который и отвечает за здоровый полноценный сон. Темнота (желательно полная) и ночь – вот два важнейших условия его образования. Вырабатываясь лишь в темное время суток, мелатонин не только обладает снотворным действием, но еще способствует восстановлению организма во сне: приводит в норму нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему. А еще он обладает омолаживающим эффектом и помогает продлить нашу жизнь. Если же мелатонина мало, начинаются стрессы и бессонница, а также сбои практически во всех органах и системах, что со временем способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Этих сбоев не было бы, если бы мы жили в согласии с природой, которая запрограммировала наш организм на следование естественным суточным ритмам: вставать с рассветом и ложиться спать с заходом солнца. Природа не могла предвидеть, что люди изобретут электричество и смогут вечерами, а то и ночами, бодрствовать при свете и тем самым лишать себя жизненно необходимого гормона. И если женщина злоупотребляет нарушением режима сна и бодрствования, то в периоды «гормонального западания» ей становится, мягко скажем, совсем нелегко. Поэтому хорошей профилактикой против ПМС и овуляторного изменения настроения может быть соблюдение ритмов дня и ночи.

Смена дня и ночи

— AD —

Если женщина постоянно, на протяжении нескольких лет, не соблюдает режим сна и бодрствования в соответствии с законами природы, то она рискует нарушить свой гормональный фон так, что могут прекратиться сначала овуляции, а затем и менструальные кровотечения. На это женщина часто не обращает внимания, так как большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что если менструальные кровотечения есть, то есть и овуляция, и никакого гормонального нарушения нет. Гормональное нарушение обнаруживается у тех, кто работает по ночам. Возникает дисменорея (нарушение менструального цикла) или аменорея (отсутствие менструации). Но если бы женщина наблюдала за собой, то за несколько лет до наступления проблем с отклонениями в менструальном цикле могла бы заметить нарушения и раньше забить тревогу. В случае с моими клиентками это происходит тогда, когда пара решила родить ребенка, а беременность не наступает. Женщина приходит на занятия по определению плодности и по наблюдениям выясняет, что овуляций нет.

После анализа причин, что могло привести к отсутствию овуляций, выясняем, что она нарушает режим сна и бодрствования. К сожалению, в современной городской жизни это встречается очень часто.

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-55006/

P. S. Мелатонин создает противоопухолевую защиту. Женщины, которые работают по ночам (стюардессы, медсестры) в 1,5–2 раза чаще заболевают раком груди. Если мелатонин пить в таблетках, то он обладает контрацептивным действием.

Опыты с грызунами. Когда мышам уменьшили световой день, то они меньше стали интересоваться сладким сиропом (не интересуют радости жизни и удовольствия), перестали набирать вес, начали прятаться – избегать открытых пространств, перестали исследовать территорию, а при попадании в воду намного быстрее отчаиваются. Такие мыши не склонны нападать на чужаков.

Похожие книги из библиотеки

Социальные истоки диктатуры и демократии. Роль помещика и крестьянина в создании современного мира

В классической работе выдающегося американского исторического социолога Баррингтона Мура-младшего (1913–2005) предлагается объяснение того, почему Британия, США и Франция стали богатыми и свободными странами, а Германия, Россия и Япония, несмотря на все модернизационные усилия, пришли к тоталитарным диктатурам правого или левого толка. Проведенный автором сравнительно-исторический анализ трех путей от аграрных обществ к современным индустриальным – буржуазная революция, «революция сверху» и крестьянская революция – показывает, что ключевую роль в этом процессе сыграли как экономические силы, так и особенности и динамика социальной структуры. Книга адресована историкам, социологам, политологам, а также всем интересующимся проблемами политической, экономической и социальной модернизации.

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Вы не задумывались, почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40 и почему некоторые в 40 лет выглядят как 60-летние старики? Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила биологический индикатор – теломеразу, которая восстанавливает теломеры, влияющие на продолжительность нашей жизни. Открытие принесло ей мировую славу и Нобелевскую премию. Согласно результатам ее исследования, все, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, – это удлинить теломеры. В соавторстве с психологом Элиссой Эпель доктор Блэкберн написала книгу с уникальными рекомендациями, которые помогут защитить наши теломеры и повернуть вспять траекторию старения. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Этнопсихология и конфликтология

Пособие знакомит с основными темами лекционных и семинарских занятий, рефератов и/или докладов, круглых столов, включает в себя задания для самопроверки, вопросы к промежуточной аттестации по части «Этнопсихология» и рекомендуемую литературу по одноименному курсу.

Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа

Диета современного ребенка содержит огромное количество сахара. По данным исследований, средний ребенок потребляет примерно в три-четыре раза больше сахара, чем рекомендовано врачами. Все это ведет к увеличению веса, снижению иммунитета и развитию разнообразных хронических заболеваний. Отучить ребенка от такой нездоровой диеты бывает очень сложно – ведь подчас даже у взрослых не хватает сил порвать с вредными привычками. Авторы этой книги предлагают свою проверенную методику, как помочь детям перейти на новый режим питания. Здесь вы найдете множество понятных и простых рецептов, а также «трюков» для родителей, которые облегчат переход ребенка на здоровую диету без слез и скандалов. На русском языке публикуется впервые.