Разминка
В начале любого комплекса необходимо «разогреть» тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений. Не забывайте, что все упражнения данного комплекса делаются очень медленно.
Упражнение №?1
Займите исходное положение. Кисти рук сцепите в замок и, вытянув руки и вывернув кисти наружу, медленно потянитесь в разных направлениях, стараясь почувствовать все участочки своего тела.
Упражнение №?2
Руки расположите вверху, повернув ладони друг к другу, и максимально потянитесь за пальцами вверх. Ноги при этом остаются согнутыми в коленях, поясница выпрямлена.
Представьте себя большим деревом, а свои руки?–?ветвями этого дерева, и начинайте потихоньку тянуться вверх то одной рукой, то второй, словно подставляя веточки солнцу.
Теперь очень неторопливо, сантиметр за сантиметром, разводим руки, потягиваясь то одной рукой, то другой, как будто бы веточка за веточкой вашего дерева тянутся к солнышку.
Это упражнение очень эффективно «разогревает» все тело.
Упражнение №?3
Встаньте в исходное положение.
Одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз, максимально вытянув пальцы. Представьте, что ваши руки зафиксированы между собой или, другими словами, привязаны за одну палку.
Начинайте медленно опускать верхнюю руку вниз, а нижнюю?–?поднимать наверх (через стороны). Старайтесь, чтобы руки двигались одновременно, и не забывайте все время вытягивать пальцы.
Если вы выполняете это упражнение правильно, вам должно казаться, что ваши руки двигаются в какой?то густой массе.
Упражнение №?4
Исходное положение то же, но руки начинают двигаться по кругу: верхняя идет вперед, а нижняя?–?назад. Теперь присядьте пониже и, наклонившись, продолжайте движение руками по кругу.
Упражнение №?5
Чтобы правильно выполнить это упражнение, займите исходное положение и представьте себя большой птицей. Расправьте руки по сторонам, как крылья, и начинайте делать медленные движения, словно парите в потоках воздуха.
