Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника
Упражнение №?9
Займите исходное положение и поднимите плечи вверх. Постарайтесь поднять их как можно выше, при этом руки расслаблены и расположены вдоль тела.
Теперь опустите плечи вниз, представив, что на них давит тяжелый груз. Не поднимая плеч вверх, выведите их вперед. Теперь отведите их назад, постаравшись свести лопатки как можно ближе друг к другу.
Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение №?10
Исходное положение то же.
В этом упражнении нужно соединить в круговое движение 4 крайних положения плеч, описанных в предыдущем упражнении.
Поднимите плечи максимально высоко и начинайте медленное и плавное движение по кругу.
Сделайте 2–3 круга вперед, потом столько же назад, не увеличивая скорости выполнения упражнения.
Упражнение №?11
Исходное положение то же.
Руки вытяните в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Согните руки в локтевых суставах, расположив предплечье перпендикулярно полу, ладони смотрят в потолок.
Зафиксируйте одну из рук и начинайте медленно наклоняться строго в боковом направлении в сторону зафиксированной руки. В конце этого наклона верхняя рука прикроет нижнюю зафиксированную руку.
Теперь максимально вытяните руки и продолжайте медленно увеличивать боковой наклон в таком положении.
Наклонившись максимально возможно для себя, медленно выпрямитесь и сделайте все то же самое в другую сторону. Опустите руки вниз и расслабьтесь.
