Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса
Во многих комплексах, составляемых для беременных, исключены упражнения, направленные на укрепление рук. Между тем, сильные руки очень нужны будущей маме. Они понадобятся во время родов, поскольку во втором периоде потужная волна начнется именно с усилия рук. А уж в послеродовом периоде, когда вам беспрестанно придется носить своего малыша, эта сила тем более пригодится. Поэтому давайте поработаем над мышцами рук.
Упражнение №?6
Займите исходное положение.
Поднимите руки в стороны на уровень плечевых суставов, максимально вытянув пальцы.
Начинайте медленно скручивать одновременно руки и позвоночник, словно скручиваете себя в рулет. Чем медленнее будет сделано это упражнение, тем оно будет эффективней.
Дойдя до максимального скручивания в позвоночнике и руках, начинайте медленно, позвонок за позвонком раскручиваться.
В тот момент, когда голова займет прямое положение, движение продолжат только руки. Не запрокидывая голову назад, продолжайте закручивающее движение руками.
Повторите это упражнение от 2 до 5 раз, не увеличивая при этом темпа его выполнения.
Упражнение №?7
Руки разведены в стороны, кисти рук натянуты на себя пальцами вверх. Удерживая прямое положение позвоночника, скручиваем максимально натянутые руки сначала вперед.
А теперь медленно и плавно скручиваем руки назад.
Повторите это упражнение от 2 до 5 раз, не увеличивая при этом темпа его выполнения.
Упражнение №?8
Исходное положение то же.
Руки разведены в стороны, кисти рук натянуты на себя пальцами вниз. Удерживая прямое положение позвоночника, скручиваем максимально натянутые руки сначала вперед, а затем назад.
Повторите это упражнение от 2 до 5 раз, не увеличивая при этом темпа выполнения упражнения.
