Упражнения, направленные на увеличение объема движений и расслабления мышц в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника
Упражнение №?12
Займите исходное положение.
Руки расположите на талии или бедрах. Делайте покачивающие движения бедрами из стороны в сторону, стараясь раз от раза увеличивать амплитуду. Максимально расслабьте область таза и промежности.
Повторите это упражнение 12–15 раз.
Упражнение №?13
Исходное положения то же.
Раскачивайте таз назад-вперед, каждый раз увеличивая амплитуду движения. При отведении таза назад максимально расслабьте область промежности, а при движении таза вперед напрягите промежность и зажмите ее в «замок».
Повторите это упражнение 12–15 раз.
Упражнение №?14
Исходное положение то же.
Двигайте тазом, как бы вырисовывая им восьмерку.
Повторите это упражнение 12–15 раз.
Упражнение №?15
Исходное положение то же.
Двигайте тазом по кругу: сначала вправо, потом влево.
Повторите это упражнение 12–15 раз.
Упражнение №?16
Исходное положение: встаньте, широко расставив ноги.
Двигайте тазом по кругу: сначала вправо, затем влево. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы при выполнении данного упражнения вы чувствовали растяжение мышц внутренних поверхностей бедер.
Повторите это упражнение по 3 раза в каждую сторону.
