Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи
Упражнение №?17
Примите основное исходное положение, описанное в начале комплекса. Дополнительно вытяните руки пальцами вниз к полу. Такое положение рук не дает плечам подниматься вверх, что необходимо для выполнения упражнений на шейный отдел позвоночника.
Дополнительно вытянув шейный отдел позвоночника за макушку, начинаем медленный поворот головы сначала вправо, потом влево. Это движение должно быть медленным и плавным.
Повторите это упражнение по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение №?18
Исходное положение то же (см. упр. №?17).
Медленно наклоняйте голову, стараясь приблизить ухо как можно ближе к плечу, сначала к правому, потом к левому.
Повторите такие наклоны несколько раз, при этом не забывайте все время вытягивать позвоночник за макушку вверх.
Упражнение №?19
Исходное положение то же.
Наклоните голову (как и в предыдущем упражнении), например, к правому плечу. Сохраняя этот наклон, начните движение головы, устремляя подбородок то к плечу, то от плеча.
Сделайте несколько таких движений, по?прежнему удерживая голову склоненной к правому плечу.
Выпрямитесь, наклоните голову к левому плечу и повторите упражнение в этом положении.
Упражнение №?20
Исходное положение то же.
Представьте, что перед вами под углом примерно в 45 градусов висит ягодка. Потянитесь к ней сначала подбородком. Затем немного наклоните голову вперед и потянитесь затылком. Повторите эти движения 2?–?3 раза.
Теперь представьте, что ягодка висит еще выше. Потянитесь к ней сначала подбородком. А затем?–? макушкой. Повторите это движение 2?–?3 раза.
Упражнение №?21
Исходное положение то же.
Представьте себя кошкой, которая ела сметану и испачкала ею свою грудку. Этот образ поможет вам понять и правильно выполнить данное упражнение. Начинайте движение головы, словно вы кошка, вылизывающая свою грудку. Двигайтесь медленно, сначала сгибая шейный отдел позвоночника, потом грудной, и только затем выводите голову вперед и вверх.
Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение №?22
Исходное положение то же. Это упражнение зеркально предыдущему. Для верного выполнения представьте себя плывущим по озеру лебедем. Вытяните голову на длинной шее вперед, теперь медленно опускайте голову вниз, словно окуная ее в воду.
Подведите голову к своей груди, а теперь медленно начинайте подниматься вверх, расправляя сначала грудной, а затем шейный отделы позвоночника.
В самом конце поднимите голову.
Повторите движения 3 раза.
Упражнение №?23
Исходное положение то же.
Вытяните голову вперед, словно черепаха, которая вытаскивает свою голову из панциря.
А теперь переместите голову назад, как будто черепаха прячет голову обратно в панцирь.
Повторите эти движения несколько раз.
Упражнение №?24
Исходное положение то же (см. упр. №?17).
Смещайте голову то влево, то вправо, не меняя прямого положения лица.
Повторите эти движения несколько раз.
Упражнение №?25
Исходное положение то же.
Соедините два предыдущих упражнения в одно круговое движение. Пусть ваша голова движется очень медленно и плавно. Сделайте несколько кругов в одну сторону, затем в другую.
Упражнение №?26
Исходное положение то же. Наклоните голову к правому плечу и начните медленное движение по кругу, словно ваша голова, как яблочко, катится по тарелочке. Пусть движение будет максимально плавным, без рывков и остановок.
