Продолжайте идти по следу
Ознакомьтесь с триггерами своей агрессивности и ведите записи, выделяя те вещи, которые заставляют вас багроветь от ярости. Научитесь различать настойчивость и агрессию в повседневной жизни – и вы точно окажетесь на пути укрощения «дракона», и умея направлять свое агрессивное состояние в позитивное русло для совершения добрых дел.
Ваши техники КПТ
1. Примите решение измениться и придерживайтесь его.
2. Научитесь понимать, как вы воспринимаете мир и как вы «тикаете».
3. Отметьте и запишите свои негативные мысли.
4. Отследите свои ошибочные мысли и уничтожьте их.
5. Проясните проблемы и поставьте эксперименты.
6. Освежите в памяти свое решение и не отступайте от желания измениться.
7. Обуздайте свое беспокойство, фобии, травмы, навязчивые идеи и зависимости.
8. Прогоните свое «маленькое черное дождевое облако».
9. Убейте «дракона» и направьте свою агрессивность в правильное русло.
Домашняя работа
Упражнение «Порочный цветок»
Составьте список триггеров своего агрессивного состояния.
Подумайте о недавнем или каком-то особом событии, когда вы вышли из себя, и заполните «Порочный цветок» (см. с. 145), будьте предельно честны с самим собой.
