Спазмы мышцы в области икр
Во втором и третьем триместре у будущих мам ночью во время сна могут неожиданно возникать спазмы мышц в области икр. Женщина чувствует, как стопа разгибается, вытягивается, а икроножная мышца напрягается так, что какое-то время ее невозможно расслабить. Этому могут быть две основные причины:
• застойные явления в сосудах ног, а также чрезмерная усталость, которая накапливается в течение дня;
• нарушения минерального обмена, поскольку в механизме сокращения мышц принимают участие калий, кальций и магний.
Что вы можете сделать при появлении судорог?
• Превозмогая боль, потяните ступню пальцами как можно сильнее, чтобы она была перпендикулярна голени;
• Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обращайтесь за помощью к мужу – пусть он приведет ступню в нужное положение и помассирует голень.
Попытайтесь избежать этих неприятных ощущений, приняв соответствующие профилактические меры. Для этого вам, скорее всего, понадобится принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных и, возможно, дополнительные препараты, содержащие кальций, например, глюконат кальция.
Если спазмы все-таки возникают, вам помогут следующие процедуры:
• регулярно ходите босиком по прохладной поверхности;
• делайте регулярный массаж ног с прогревающим кремом (теплым компрессом) перед сном;
• время от времени, и перед сном в том числе, делайте профилактическое упражнение: согните ногу в коленном суставе, подожмите пальцы ног и в таком положении несколько раз поднимайте и опускайте ее вверх и вниз.
Общие меры профилактики подобных судорог:
• сохранение активного образа жизни (гимнастика, прогулки, ходьба);
• частая смена поз при работе (сидя, стоя);
• контрастный душ для ног (ступни – лодыжки – голень), как программа минимум для закаливания;
• рацион, содержащий калий, магний и кальций: кисломолочные продукты, овощи, фрукты (хурма), а также исключение соленого и острого;
• поддержание питьевого режима и веса в норме.
