Комплекс упражнений
Упражнение 1. «На боку». Лягте на ровную поверхность и лежите на том боку, куда смещена головка ребенка (обычно смещена в правое или левое подреберье). Это упражнение выполняют 3–10 минут 2–3 раза в день.
Примечание: спать рекомендуется на том боку, куда смещена головка плода. Также можете использовать эту позу просто во время отдыха.
Рис. 30. Упражнение лежа на боку
Упражнение 2. «Полумостик». Лягте на спину, подложив что-нибудь под поясницу таким образом, чтобы таз приподнялся на 20–30 см выше головы. В таком положении следует оставаться 5–15 минут. Под действием силы тяжести головка ребенка упирается в дно матки, а сам ребенок (которому это, видимо, не очень нравится) часто разворачивается в головное предлежание.
Примечание: упражнение выполняется 2 раза в день на голодный желудок.
Рис. 31. Упражнение лежа на возвышении
Упражнение 3. Примите коленно-локтевое положение примерно на 15 минут. Оставайтесь в таком положении 2–3 раза в день.
В этом положении ребенок получает больше простора для движений и поворотов.
Упражнение 4. Лягте на спину, поставьте стопы на ширине плеч, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, руки – вдоль тела.
На счет «раз» вдохните и приподнимите таз, опираясь на стопы и плечи. На счет «два» опустите таз вниз, сделайте выдох.
Затем выпрямите ноги и на вдохе напрягите мышцы ягодиц, втяните внутрь живот и промежность. Расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите 5–7 раз.
Выполнять упражнения нужно после предварительного обсуждения такого «домашнего задания» с врачом. Вы должны быть уверены в том, что для их выполнения у вас отсутствуют медицинские противопоказания, к которым относятся:
• рубцы на матке от предшествующих операций;
• предлежание плаценты;
• опухоли матки;
• поздний токсикоз беременности;
• тяжелые экстрагенитальные (не связанные с половой системой) заболевания.
При ежедневном выполнении данных упражнений переворачивание плода на головку часто происходит в течение первых 7 дней, при условии, если у будущей мамы нет затрудняющих обстоятельств (мало– или многоводие, неправильная форма матки).
Если к 37–38-й неделе ребенок так и не поменяет свое положение, роды могут вестись в тазовом предлежании. Но окончательно решение о способе родов принимается уже в стационаре, куда отправляется будущая мама за 10–12 дней до предполагаемой даты родов.
