Восстановление средней ягодичной мышцы

Перед тем как начать упражнения для укрепления средней ягодичной мышцы, необходимо устранить триггерные точки, все болезненные участки в мышце. Для этого берете теннисный мячик и ложитесь средней ягодичной мышцей на него. Сначала без движения, лежите и ждете, пока боль уменьшится.

Затем начинаете перекатывать мячик в области средней порции мышцы, затем переходите на заднюю и переднюю. Движения делаете вверх-вниз и в стороны под разными углами. Так вы сможете обнаружить все болезненные участки, все триггерные точки. Регулируйте силу, с которой вы будете массировать мышцу, так, чтобы не было чрезмерно сильной боли. Если вы испытываете очень сильную боль, выбирайте мячики помягче.

Если для вас очень болезненно делать это упражнение, то начните делать его стоя у стены. Здесь вы можете четко дозировать само давление на мышцу.

Похожие книги из библиотеки