Шаг 1. Разгибание
Это поднятие стопы до 45 градусов во время шага вперед.
Люди, которые ходят как на левой картинке, имеют гораздо больше шансов заработать артроз коленных суставов и регулярные боли (см. рис. 74).
Рис. 74
Триггерная точка – это локальный участок уплотнения в мышечных волокнах величиной от 2–3 мм до 1 см. Разгибание таким образом стопы во время ходьбы активирует мышцу, которая находится на голени между большой и малоберцовой костями – задняя большеберцовая мышца. Она очень часто является тем самым слабым звеном в вашем теле. Если она не используется (а она будет использоваться только в случае разгибания стопы, как на рисунке справа), все ваше тело будет слабым. Но когда вы делаете тыльное сгибание стопы, это тонизирует заднюю большеберцовую мышцу и она не станет слабой.
Если стопа разгибается при шаге недостаточно, то мы, конечно, двигаемся вперед, делаем шаг, но мы не активируем заднюю большеберцовую мышцу и она атрофируется. Кроме того, постепенно из-за этого формируется укорочение икроножной мышцы и ее постоянное напряжение, боли, судороги в ней. Ну а бег еще больше травмирует голеностопный сустав.
Если вы попробуете делать тыльное сгибание стопы, то, скорее всего, не получится нужного угла, потому что икроножная мышца слишком напряжена. Если это произошло, добавьте упражнения на растяжения икроножной мышцы.
Сначала вы будете чувствовать усталость в мышце на передней поверхности голени, но не пугайтесь, это значит, что вы становитесь сильнее и мышцы начинают работать.
