Голова
Одно из важнейших движений в нашем организме – это жевание. Казалось бы, что тут скажешь, мы постоянно его совершаем, о какой тренировке может идти речь? Однако необходимо знать, что здесь есть очень тонкое и ранимое место – височно-нижнечелюстной сустав. Проблемы с ним в виде прощелкиваний, болей и даже вывихов достаточно распространены. Всего этого можно прекрасно избежать, если понять механизм существующих проблем и делать специальные упражнения.
В простом, казалось бы, действии – жевании – задействовано сразу несколько мышц (двубрюшная, челюстно-подъязычная, подбородочно-подъязычная, височная, медиальная и латеральная крыловидные, жевательная, надподъязычная). Височно-нижнечелюстной сустав парный. Очень важна синхронность движений с двух сторон, которая и обеспечивается работой указанных мышц. При этом у суставов имеются большие степени свободы движений. Их поверхности покрыты в основном коллагеновыми волокнами, за счет чего головка нижней челюсти может легко смещаться как вперед, так и назад. Когда это происходит несинхронно, возникают неприятные ощущения, боли, ограничения движений. Обычно больше страдает какая-то одна сторона.
Чтобы этого избежать, мышцы с правой и левой сторон должны работать синхронно и быть в одинаковом тонусе. Хотя эти суставы и являются вроде бы самостоятельными, но любой дисбаланс рано или поздно приведет к дисфункции, так как их головки начнут двигаться по нехарактерным для них траекториям. Помня, насколько важна для здоровья функция этих образований, мы не должны обделять своим вниманием мышцы, приводящие их в движение. Однако об этом везде забывается. Я, например, не встречал таких комплексов упражнений. Поэтому с них и начнем.
«Дайте поесть»
Медленно, с напряжением открываем равномерно рот, задерживаемся на 3 секунды и затем также медленно закрываем его, сохраняя напряжение. Повторяем 3–5 раз. Не старайтесь открывать рот чрезмерно, как удав перед заглатыванием добычи. У нас другое строение нижней челюсти, и суставы могут вывихнуться. Поэтому открываем рот широко, но всегда чувствуем, что еще остаются неиспользованные возможности. Когда открываем, делаем вдох, задержка, выдох, задержка.
«Жернова мельницы»
Медленно, с напряжением производим круговое движение нижней челюстью в горизонтальной плоскости: вперед – влево – назад – вправо. 3–5 раз в одном направлении, затем столько же в другом. Важно в каждой точке полностью выбирать весь объем движений, выполнять их не спеша, постоянно анализируя равномерность, наличие или отсутствие дискомфорта, боли. Если чувствуете нарушение равномерности круга, боль в каком-то участке, не волнуйтесь, просто обратите на это внимание и старайтесь спокойно, мягко, за счет упражнения, проработать его. Постепенно это приведет к более плавному движению челюсти, боль будет уходить. Один оборот – вдох, другой – выдох.
«Радость – удивление»
С возрастом лицо становится все больше амимичным. Так мы подсознательно защищаемся от окружающего мира, нацепляем на себя маску. Как показывает опыт, она нам выходит боком. Там, где нет движения, происходит накопление продуктов обмена. Этот малодвигающийся балласт еще больше растягивает кожу и тормозит движения мышц. И вот уже нас беспокоят второй подбородок, складки и морщины на лице. Женщины пытаются что-то сделать с помощью косметологов, масок, кремов. Но все дает лишь временный незначительный эффект. Чтобы лицо долго оставалось молодым, оно должно эмоционировать, мышцы обязаны работать, тренироваться. Там, где их тонус сохранен, хороший обмен веществ, нет застойных явлений, и кожа будет выглядеть бесподобно.
Неплохо, конечно, перед зеркалом регулярно прокручивать все эмоции. Однако знаю по опыту, мало кто будет это делать регулярно. Поэтому я выбрал для тренировки две основные (позитивные) эмоции – радость и удивление. Они более всего включают в работу все основные мышцы лица. Лучше делать упражнение перед зеркалом.
Медленно с напряжением растягиваем «рот до ушей», улыбаемся что есть мочи. Чувствуем, при этом как напряжение доходит до ушей и включается в работу весь скальп. Задерживаемся в конечной точке на 3–5 секунд. Затем также медленно поднимаем брови, опускаем нижнюю челюсть, оставляя рот закрытым, стараемся максимально растянуть лицо по вертикали, изображая удивление. Повторяем 10–40 раз. Хорошо, если вы при этом и эмоционально постараетесь культивировать соответствующее состояние. Тогда мы получим двойную пользу.
Производя мимические движения, сопровождающие позитивные эмоции, действительно приобретаем такое состояние души. А вспоминая и объединяясь с ними изнутри – еще больше увеличиваем этот эффект. Дышим следующим образом: когда удивляемся – вдох, радуемся – выдох. В результате в работу включаются наши эмоциональные мышцы (практически все лицевые). Это приведет к их лучшему кровоснабжению и восстановлению нормальной иннервации. Уйдут застойные явления, то есть тот балласт, который делает лицо амимичным, статичным, безжизненным. Естественно, улучшится состояние кожи. Реальные результаты вы получите уже через один месяц такой практики. Если ваши косметологи свяжут их с новым кремом – не верьте. Просто вы разбудили свои дремлющие мышцы лица и улучшили иннервацию и питание этой области.
«Сова»
Расширяем с напряжением глаза, как у совы или филина. Задерживаемся на 2–3 секунды, затем также с напряжением закрываем их, зажмуриваемся. Через 2–3 секунды цикл повторяем. Делаем 7–10 повторов. При этом стараемся, чтобы в движении максимально избирательно участвовали только мышцы глаз. Упражнение помогает сохранить зрение, живость взгляда, улучшает выделение слезы, устраняет мешки и синеву вокруг глаз.
