Гимнастика для глаз
…Ничего не может быть вреднее глазам детей, как то, когда их принуждают рано утомлять свое зрение в рассмотрении мелких предметов… Взрослые молодые люди, будучи зоркими, от многого чтения и письма при свете делаются близорукими.
Ф. Гильтебрандт Упражнения для глаз заключаются в том, что нужно пристально вглядываться в мелкие предметы, рассматривать близлежащие предметы и переводить взгляд на удаленные.
Авиценна (Ибн Сина)
Эту тему я решил осветить отдельно в связи с ее важностью для каждого человека. Ведь 90 % информации мы получаем через визуальный канал восприятия. А сейчас – эпоха информатизации. Поэтому, с одной стороны, зрение как никогда важно, а с другой – оно все чаще и чаще не справляется с огромной нагрузкой. Известный факт – более 1 миллиарда людей носят очки.
Глаза – удивительный подарок Природы. Здесь отражаются эмоции, настроение, состояние души. Они без слов говорят о характере человека, его пристрастиях, интересах, здоровье. На них в первую очередь обращают внимание, когда влюбляются. Это важнейшая эстетическая часть тела. Глаза должны быть чистыми, наполненными внутренним светом, отражающими энергию здоровья. Эти внешние проявления передают глубокую внутреннюю суть, происходящие там процессы. Мы уже говорили, что все ткани в организме находятся в постоянном движении. Этот макро– и микровибрационный фон создает базис полноценного здоровья. Когда он нарушен, происходят застойные явления с накоплением продуктов обмена, которые рано или поздно проявляются в виде заболеваний. Наши глаза первыми среагируют на происходящие в организме перемены: куда-то уйдет свет, появятся изменения на радужной оболочке. По ее состоянию проводят тестирование всего человека – иридодиагностику.
С помощью глаз мы воспринимаем свет и цвет. А это не что иное, как поток электромагнитной энергии солнца с различными длинами волн. Цвет – это тоже свойство света. В солнечном свете заключены вся палитра радуги, все ее вибрации. Глаз воспринимает их и передает организму, что помогает гармонизации. Как только надеваем очки, сразу значительно снижаем оздоравливающий эффект солнечного света. Ведь мы практически перекрываем доступ ультрафиолета – наиболее целебной части спектра излучения. О важности света для здоровья прекрасно сказал Платон: «Цени то, что солнце освещает тебя своими лучами; оно дает силу, благоденствие и здоровье, так как оно окрашивает в красный цвет твои кровяные шарики и чудодейственно укрепляет и успокаивает твою нервную систему. Помни, что без света не может быть крови или, по крайней мере, здоровой крови, а без крови нет жизни».
Чтобы вы лучше понимали, из-за чего нарушается зрение, немного расскажу о сопутствующих структурных изменениях. При близорукости глазное яблоко удлинено и растянуто, а при дальнозоркости (в том числе и старческой пресбиопии) оно, наоборот, сжато по продольной оси (сокращено расстояние между сетчаткой и роговицей). Все это происходит из-за нарушенной работы внешних мышц глаза, из-за остаточных напряжений в них после наших попыток что-то рассмотреть вблизи или вдали. Здоровый глаз никогда не старается увидеть, он просто видит. Как ни странно, идеальное зрение возможно только в состоянии покоя глаза. Именно на балансировку мышц, снятие с них избыточного напряжения и будут в первую очередь направлены предложенные ниже упражнения: пальминг, соляризация, движения глазами.
Я не понаслышке знаком с глазными проблемами, поскольку с начальных школьных классов и до 50 лет постоянно носил очки. Зрение испортил сам, поскольку читал много, а порой в самых неподходящих позах и с плохим освещением. Прекрасно помню, как тяжело и стыдно было надевать их в первый раз, как дразнились одноклассники. Потом привык и уже практически не снимал. Близорукость постепенно прогрессировала и, кроме того, осложнялась наличием астигматизма. Офтальмологи говорили, что у меня только две дороги: постоянное ношение очков (как вариант – линз) или операция. В результате я ходил в очках и настолько сжился с ними, что чувствовал себя вполне комфортно, до тех пор пока в 49 лет как-то вдруг зрение не испортилось еще сильнее. Я стал плохо видеть не только вдаль, но уже не мог читать мелкий текст вблизи. Возникла потребность во вторых очках – для чтения. Я почувствовал себя некомфортно, мне все чаще вспоминалась древняя поговорка – «врач исцели себя сам». В результате выделил время для восстановления собственного зрения.
Теоретически я и раньше активно интересовался данной темой, рекомендовал своим пациентам упражнения, витамины, антиоксиданты, очищение организма и т. д. Но здесь пришлось уже взяться за себя. Смешно было придумывать оправдания. После шести месяцев регулярных тренировок (ежедневно два раза в день по 10–15 минут) удалось полностью восстановить зрение вблизи, а вдаль – улучшить настолько, что уже мог даже на машине ездить без очков. Свою проблему я снял и стал делать упражнения нерегулярно. В результате зрение вдаль немного снизилось, но остается комфортным для меня. И хотя много приходится работать за компьютером и читать, очки для этого мне уже не нужны. Я использую их только для езды на автомобиле. Поэтому весь наработанный не только теоретический, но и практический материал, использованный мною комплекс упражнений я и предлагаю ниже.
«Осознанное моргание»
В обычной жизни моргание происходит неосознанно, как рефлекторный акт, основной задачей которого является защита глаз от повреждений, удаление инородных предметов и равномерное увлажнение. Кроме того, это дает им отдых периодическим исключением света (5–10 % от времени бодрствования). Когда мы делаем его как упражнение, медленно, с напряжением, задерживаясь в конечных точках, то, кроме всего прочего, меняется горизонтальный размер глаза. Он несколько сокращается при зажмуривании. За счет этого перемешиваются жидкие среды, улучшаются процессы диффузии и питания. На вдохе открываем глаза, на выдохе – закрываем. Повторяем 30–100 раз. Однако помним, что в обычной жизни мигать нужно часто и без усилий. На это нужно обращать внимание и воспитать в себе такую привычку. Из опыта профессора-офтальмолога Олега Панкова, с которым мы когда-то обсуждали эти проблемы, следует, что «частое мигание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей пристального внимания работой. При ней глаза губительно фиксируются, что вызывает напряжение, усталость, сухость роговицы, ее воспаление и, как результат, ухудшение зрения.
«Верх-низ»
Держим голову неподвижной. Медленно, с напряжением переводим взгляд вверх (вдох), задержка, вниз (выдох), задержка. Стараемся дойти до крайних точек движения. Упражнение принесет больше пользы, если при его выполнении будем смотреть на что-то (это правило относится и ко всем остальным упражнениям). Например, пол – стена – потолок. Повторяем 3–10 циклов.
«Вправо-влево»
Движения делаем аналогично предыдущему упражнению, только направление – вправо-влево. 3–10 циклов.
«Диагональ»
Медленно, с напряжением на вдохе перемещаем взгляд вправо и вверх, задержка. На выдохе – влево и вниз, задержка. Повторяем 3–10 циклов. Затем меняем направление диагонали: влево и вверх (вдох), вправо и вниз (выдох). 3–10 повторов.
«Круг»
Водим взглядом по кругу, доходя в каждой точке до предела. Один круг – вдох, другой – выдох. Повторяем 3–10 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
«Восьмерка»
Сначала 3–10 раз водим взгляд в одном направлении, затем 3–10 раз – в другом. Одна восьмерка – вдох, другая – выдох. При желании вы можете также добавить лежащую восьмерку.
«Урок правописания»
Представляем, как будто каждый наш глаз продолжается в виде карандаша. Задача мысленно крупно, разборчиво, с напряжением писать слова. Слова могут быть любые, но обязательно с позитивным настроем и значимые для вас. Например, «МАМА», «СОЛНЦЕ», «РОДИНА» и т. д. Делаем это в течение одной-трех минут.
Упражнения со второго по седьмое тренируют глазодвигательные мышцы, за счет этого улучшается питание, иннервация глазного яблока, изменяется его продольный размер.
«Палец – дерево, близко – далеко»
Для выполнения этого упражнения очень важна хорошая освещенность пространства. Поднимаем любую руку, сгибаем в локте, подводим очень медленно ладошкой к себе. Внимательно рассматриваем рисунок на пальцах. Доведите до такого расстояния, когда он начинает сливаться и исчезать. Держите руку в этом положении одну минуту, активно поморгайте, постарайтесь вновь сфокусировать зрение и увидеть рисунок. Если у вас дальнозоркость и такой мелкий рисунок вы не видите, начните с рассматривания ногтей или самих пальцев. Дышим медленно, произвольно. С каждым вдохом наполняем глаза чистой, лучистой энергией. С выдохом, наоборот, выбрасываем все слабости, проблемы глаз. Переводим взгляд на стоящее вдалеке дерево, рассматриваем одну минуту все его детали: листву, ветки, дупла, рисунок коры и т. д. Повторяем 3–10 циклов. Это упражнение тренирует внутренние мышцы глаз. Когда смотрим вблизи, они напрягаются, вдаль – расслабляются. Описанные упражнения в основном представляют собой тренировку глаз через напряжение мышечных структур. Очень важно после напряжения добиваться полноценного расслабления. Для глаз мы это можем делать прицельно и во время медитации, мысленно расслабляя зону, но есть другая, хорошо зарекомендовавшая себя практика – пальминг.
«Пальминг» (от английского palm – ладонь)
Способ, использующий тепло собственной ладони для снятия напряжения глаз и успокоения психики. Метод известен с древнейших времен и многократно описан в трактатах Индии, Китая и Тибета. Вспомним, что в кистях рук представлен весь энергетический кокон человека. Сегодняшние исследования доказали это. С помощью эффекта Кирлиана можно через пальцы рук тестировать состояние всего организма. Для этого определяют свечение пальцев в высокочастотном электромагнитном поле. Видимо, значимостью кистей и обусловлен высокий эффект их применения в данном методе. Применять его можно в любом положении: стоя, сидя, лежа. Главное, чтобы тело было максимально расслаблено и с соблюдением правильной осанки. Наши ладони (как и все тело) постоянно излучают тепло. Задача – почувствовать его областью глаз. Ведь Природой в виде рефлекса закреплены ассоциации «тепло-расслабление», «холод-напряжение «(сжатие). Важно пробудить свои ощущения, вернуться в тело. Чтобы помочь себе и усилить эффективность процедуры, разотрем ладошки друг о друга в течение 10–20 секунд. Этим мы повышаем их энергоемкость. Теперь приставим их мизинцами друг к другу и плавно приложим к прикрытым глазам. Правая – к правому, левая – к левому. Центр ладошки находится напротив глаза, пальцы идут вверх. Руки не касаются закрытых век и не давят на глазные яблоки. Держим, пока чувствуем интенсивное тепло от ладошек, затем можно опять растереть их и снова приложить. Повторяем 3–5 раз. Максимально расслабляемся физически и ментально, превращаемся в ощущения. Задача номер один – почувствовать тепло, идущее от центра ладони к глазу. Впитываем его, представляем, как вместе с теплом туда идет исцеляющая и оздоравливающая энергия, как улучшается питание глаз, вычищаются все ненужные завалы, в том числе и энергетические. Мысленно благодарим Создателя за такую возможность самооздоровления. Задача номер два – увидеть закрытыми глазами равномерное черное пустое поле. Мне, как и многим другим, поначалу это давалось особенно сложно: перед глазами проносились какие-то разноцветные картинки, образы, сюжеты. Начинал о чем-то думать, что-то вспоминать. Но, как только я успокоился, убрал суету из сознания и перестал стараться, все произошло само собой. Это тоже вариант медитации или психомышечного расслабления. Практиковать пальминг хорошо несколько раз в день, особенно если работа связана с компьютером или другими напрягающими зрение факторами. В результате не только отдыхают глаза, но и быстро восстанавливаются силы.
«Тратака»
Фиксация взгляда на каком-либо объекте. Это важнейшая практика йоги используется и в медитации (для улучшения концентрации), и просто для оздоровления и очищения глаз.
а) Центральная фиксация. На обычном листе бумаги рисуем круг диаметром 1–2 см, закрашиваем его любым ярким (комфортным для нашего восприятия) цветом. Крепим лист на стене на уровне глаз (желательно, чтобы обои не имели яркого, отвлекающего рисунка). Садимся на расстоянии 1–1,5 м в удобную позу, отстраиваем тело. Расслабленно смотрим на круг, не отрываясь и не мигая. Задача – «находиться в круге», не отвлекаться ни мыслями, ни глазами. Взгляд должен быть устойчивым, но без напряжения или блуждания. Сознание и тело расслаблены. Начните с нескольких секунд, постепенно доведите время до 10–15 минут. «Тратаку» хорошо использовать и для наблюдения за любыми природными явлениями: звезды, луна, радуга, восход и заход солнца. В последних двух случаях время должно быть ограничено несколькими секундами, либо смотреть надо через полуприкрытые веки.
б) Созерцание носа. Сидя с прямой спиной в расслабленном состоянии, фиксируем взгляд на кончике носа в течение 1–2 минут. Затем на 1 минуту закрываем глаза для отдыха. Можно повторить 2–3 раза.
в) Созерцание бровей. Также проводится в течение 1–2 минут с последующим отдыхом с закрытыми глазами.
г) Созерцание правого плеча. Сидим прямо, голова расположена ровно в нейтральном положении. Фиксируем взгляд на правом плече в течение 1–2 минут. Отдыхаем с закрытыми глазами.
д) Созерцание левого плеча. Проводим аналогично предыдущему упражнению.
Для здоровья глаз, как и всего организма, важно также обеспечить «питание» витаминами. В первую очередь речь идет о бета-каротинах (предшественниках витамина А). Больше всего их в ананасах, кедровых орехах, моркови, сухом шиповнике, шпинате, салате, зеленом луке, петрушке, облепихе, красном перце, помидорах, говяжьей печени. Витамин А является жирорастворимым, поэтому для его усвоения нужно использовать масло, сливки или другие аналогичные продукты. Важны также витамины С, Е, группы В. Летом мы можем их получать «с грядки». Однако во все прочие сезоны я предпочитаю использовать качественные биологически активные добавки.
Хорошо промывать глаза прохладной чистой водой, защищать от избытка ультрафиолета, давать своевременный отдых, смотреть на костер, небесные светила и др. Если приходится много читать или работать за компьютером, то хорошо иногда попеременно включать в работу то один, то другой глаз.
