Тибетские поглаживания
Когда вы касаетесь тела, вы касаетесь всего человека: его интеллекта, духа и эмоций.
Джейн Харрингтон
Это произошло больше 20 лет назад. Я работал мануальным терапевтом в издательском доме «КоммерсантЪ». А по утрам небольшой группой мы занимались там же отработкой реакций тела на различные воздействия. По существу, у нас сложилась своеобразная лаборатория изучения телесного сознания.
Руководил всем известный эзотерик и мастер по различным видам единоборств Евгений Атанов. Группа была небольшая, 8–10 человек, но очень увлеченная, в постоянном поиске. Мы тестировали свое тело и сознание применительно к разным агрессивным ситуациям, смотрели обычные реакции и перенастраивали их на новый лад.
Вместе с нами занимался основатель и владелец компании Владимир Яковлев. Однажды он попросил меня посмотреть двух лам – гостей из Тибета. Одного из них беспокоили боли в плече после давней травмы, а другой, знаток тибетской медицины, и в частности массажа, хотел познакомиться с моей методикой.
Трех сеансов оказалось достаточно для полного восстановления функции руки и исчезновения болей. В благодарность за оказанную помощь ламы показали комплекс пробуждения. Они сказали: «Эти упражнения очень важны и передаются от наставника к ученику в нашем монастыре на протяжении многих поколений. В твоей практике они очень пригодятся, пожалуйста, запомни. Комплекс восстанавливает энергетику тела, сохраняет и укрепляет здоровье, помогает проснуться утром и успокоиться перед сном. Ты сможешь обучить пациентов и друзей. Полностью осознаешь, что в нем заложено, позже».
Я с большим уважением отношусь к таким знаниям. Есть в них что-то сакральное, проверенное веками. Поэтому все подробно записал и зарисовал. Но, честно, видимо, не очень тогда был готов к их использованию: больше интересовался классической мануальной терапией, активными направлениями спорта, различными видами борьбы. Времени и так на все не хватало. А поглаживающие движения, которые мне показали, были немного из другой области. Но с возрастом осознаешь, что физическая борьба с внешними силами (в том числе и с болезнями), попытки победить любой ценой достаточно абсурдны. Все это проявления раздутого ЭГО. Понимаешь, что основная работа должна быть не снаружи, а изнутри, со своим сознанием. А для этого его сначала необходимо разбудить, объединить со структурой. И очень важно успокоиться. Перестать в постоянной спешке перескакивать с одного дела на другое. Вернуть наконец-то себя в настоящий момент, включить мозг, чтобы он отслеживал и определял жизнь всего организма.
А иначе получается следующее. Современный человек настолько оторван от себя, что его тело живет и движется как придется. Потеряна связь с сознанием и, соответственно, контроль. А проявляется это прежде всего в нарушенной у абсолютного большинства осанке (очень наглядно подтверждают приподнятые у 90 % людей плечи), в негармоничных движениях. Медитация как бы идет сверху вниз: от сознания к телу. Комплекс бытовой гимнастики (с обязательным постоянным мысленным контролем действий) прорабатывает, наоборот, со стороны отдельных физических структур. А переданные тибетские поглаживания сходятся где-то посередине: это и сознание, постоянно отслеживающее область проработки, и физическое воздействие. Причем то, что занимает оно короткое время (5–15 минут), дает возможность максимально объединить тело, как бы сжать его для полного волевого контроля, чтобы в дальнейшем позволить, наоборот, раскрыться, расшириться вместе с контролирующим сознанием.
Комплекс тибетских поглаживаний может выполняться как самостоятельно, так и вместе с любой другой практикой (медитация, дыхание, гимнастика, бег). Он прекрасно прорабатывает и пробуждает тело к активной жизни утром, хорошо завершает любую физическую активность, удивительным образом снимает накопленную за день усталость, успокаивает и подготавливает ко сну вечером. Его следует выполнять 1–2 раза в день.
Сначала восстанавливаем энергетические потоки на руках, которые будут являться в дальнейшем основным нашим рабочим инструментом. Для этого, слегка касаясь кожи, проводим сверху вниз от плеча до кисти и обратно по наружной поверхности 30 раз. Повторяем на другой руке. Мужчины начинают с левой стороны, женщины – с правой. Следующий этап – в течение 10 секунд проводим интенсивное растирание ладошек друг о друга. Это, кстати доступный тест на уровень общей энергетики организма. Если они разогреваются до горячего состояния, то здоровье хорошее, если остаются теплыми, значит, имеется явное снижение потенциала, что может говорить о скрытых или явных проблемах. Если даже теплыми их сделать сложно, ситуация критическая и необходимо срочно заняться собой.
Прогревание глаз, ушей, носа
Разогретыми ладонями открываем каналы органов чувств. Плотно, но без усилий прикладываем их к глазам и совершаем небольшую пульсацию в ритме сердечных сокращений в течение 10–30 секунд. Затем (после очередного растирания) перемещаем ладони к ушам (четыре пальца направлены к затылку, большие – вниз) и продолжаем такую же вибрацию 10–30 секунд. После этого прогреваем орган обоняния. Для этого (после разогрева) мягко прикладываем правую ладошку (для женщин – левую) центральной частью к носу, вторую – накладываем сверху и также посылаем пульсацию на протяжении 10–30 секунд.
Продольное поглаживание головы
Кисти кладем друг на друга, водим ими спереди назад (с лица к задней поверхности шеи) 10–30 раз. Руки скользят по обрабатываемой поверхности, лишь слегка ее касаясь. При этом кожа проскальзывает, а не собирается в складки.
Все действия совершаем плавно, равномерно, в спокойном ритме. Очень важно, чтобы мысли были сосредоточены именно на движении, а не улетали куда-то в сторону.
Поперечное поглаживание головы
Руки располагаем последовательно, пальцами друг к другу. Слегка касаясь поверхности, делаем движения от боковой поверхности шеи с одной стороны через макушку на боковую поверхность с другой стороны. Повторяем 10–30 раз.
Поперечное поглаживание задней части шеи
Положение – рука на руке. Повторяем 10–30 раз.
Рисуем нимб
Круговое поглаживание проводим со лба через левую теменную область, затылок, правую теменную область, лоб и т. д. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
Движения плавные, равномерные, медленные. Сохраняем контроль сознания.
Продольное поглаживание туловища спереди
Кисть кладем на кисть, водим сверху вниз и обратно 10–30 раз.
Круги над грудью
Кладем кисти на грудь (каждую со своей стороны), делаем 10–30 круговых движений по часовой стрелке.
Пробуждение живота
Кладем руку на руку, делаем 10–30 круговых движений по ходу толстого кишечника (по часовой стрелке).
Оживление поясницы
Кисти рук кладем на поясницу, каждую со своей стороны. Производим 10–30 круговых движений по часовой стрелке.
Пробуждение ног
Двумя руками сверху вниз и обратно сначала прорабатываем одно бедро, затем второе. После таким же образом – голени и наконец стопы. Делаем по 10–30 движений.
Суставы в нашем организме – очень инертные образования. Они гораздо медленнее включаются в движение, чем мышцы. Поэтому для них требуется дополнительная стимуляция. Следующим этапом проводим поглаживание основных крупных суставов тела. При этом прорабатываем так называемые яньские поверхности (более открытые, выступающие части). Начинаем с того, чем закончили предыдущий этап, – с ног.
Проработка голеностопных суставов
По очереди совершаем круговые движения с легкими касаниями по передней и боковым поверхностям сначала одного, затем второго сустава. Повторяем 10–30 раз.
Поглаживание коленей
Держим их подсогнутыми. Проходим по передне-боковым поверхностям 10–30 раз.
Поглаживание тазобедренных суставов (по наружной поверхности в области максимального выступания)
10–30 круговых движений с каждой стороны. Для экономии времени парные суставы ног можно прорабатывать одновременно (каждая рука проводит поглаживание со своей стороны).
Пробуждение поясничных суставов и крестца
Поясница – это остов, база, на которой держится весь позвоночник. Поэтому важно обратить на нее особое внимание. Кладем ладонь в ладонь и тыльной стороной проводим 10–15 циклов сверху вниз с поясницы на крестец и обратно.
Проработка запястий
Одну руку сгибаем в кисти, подаем вперед, а кистью другой совершаем поглаживающие вращательные движения 10–30 раз с одной стороны, затем меняем руки.
Поглаживание локтевых суставов
Одну руку сгибаем, подаем локоть вперед, а другой совершаем круговые движения: 10–30 раз с каждой стороны.
Проработка плечевых суставов
Поочередно 10–30 поглаживающих движений с каждой стороны.
Комплекс тибетских поглаживаний хорошо применять сразу после пробуждения. Можно его выполнять лежа в кровати, а можно и поднявшись. Им же хорошо завершать активную фазу тренировки (бег или анаэробный комплекс). В этом случае комплекс помогает быстрее успокоиться и более плавно перейти от физической нагрузки к обычной жизни.
Когда я сам начал применять тибетские поглаживания, то уже через несколько дней почувствовал реальные изменения состояния. В первую очередь порадовало повышение общей энергетики: я стал лучше восстанавливаться ночью и меньше уставать днем. Все, кто по моей рекомендации начали применять этот комплекс, также быстро отметили его благоприятное воздействие: повышалось настроение, общий тонус организма, начинали лучше работать суставы, восстанавливался сон, многие отметили благоприятные изменения со стороны внутренних органов и кожи лица.
