Сергей Макеевi / Литагент АСТi

Книга: Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Ведение дневника

закрыть рекламу

Ведение дневника

Дневник – совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты.

Википедия

Когда мы начинаем фиксировать свои нагрузки, получаем целый ряд преимуществ. Во-первых, можем отслеживать характер и объем тренировок в течение недели, месяца, года. Во-вторых, проще ставить цели и добиваться их. В-третьих, появляется реальная возможность выявлять связь определенных занятий с изменениями самочувствия. В-четвертых, это хорошо организует день и убирает наши собственные покушения на время занятий в пользу каких-либо других дел. В-пятых, дневник – отличный мотиватор тренировок. Когда накопится какая-то история, вы с удовольствием будете листать его, сравнивать сегодняшние достижения с прошлыми. Он даст возможность прочувствовать, что мы сами творим свою историю жизни, в том числе и в физическом аспекте.

Форма записи произвольна, это может быть таблица или что-то типа дневника. Однако я советую лучше сделать так, чтобы удобнее было для последующего анализа. Для этого оптимально все разместить в табличном варианте, столбцами. Так легче сравнивать.

Можно даже придумать условные обозначения своего настроения (в виде улыбающегося, хмурого или безразличного лица), погоды (дождь, солнце, снег, температура), самочувствия (в % от идеального, например, 80 %, 70 %, 50 %).

Необходимо отразить дату, время и место тренировки, ее характер, погодные условия. Отдельными графами опишите свое состояние до занятия (например, накануне поздно легли спать, неважно себя чувствовали, с трудом встали, в процессе очистки организма, после респираторного заболевания, на общем подъеме, на спаде, в депрессии и т. д.) и после (душа поет, самочувствие стало на 90 % лучше, ощущаете физическую усталость, хочется спать и т. д.). Посчитайте пульс сразу после возвращения домой. Зафиксируйте время его полного восстановления. При необходимости проверьте себя по другим тестам.

Чтобы своевременно выявлять перебор в занятиях, переутомление и перетренированность, отмечайте также в отдельной графе свое самочувствие после предыдущей тренировки. Анализируйте записи. При правильно организованных занятиях они должны способствовать хорошему физическому самочувствию, эмоциональному подъему. Не должно быть так, что, вернувшись с пробежки, вы мечтаете поспать. Будьте открытой системой, готовой изменяться.

Вы лучше любого доктора знаете себя, важно слушать и слышать организм. Для абсолютного большинства людей описанных способов самоконтроля вполне достаточно. Если, тем не менее, что-то вас волнует, не можете объяснить причину изменившегося самочувствия, конечно, идите к специалисту: спортивному врачу, семейному доктору или терапевту. Большинство же ситуаций, которые могут возникнуть, просчитываемы и совершенно безобидны. Например, чаще всего после перерыва могут быть боли в мышцах из-за накопления в них молочной кислоты. Это не повод прекращать тренировки, просто на следующий день снизьте интенсивность.

Появились симптомы переутомления – сделайте перерыв на 1–2 дня, а затем продолжите, но, например, с половинной нагрузкой. В любой практике самосовершенствования очень важно личное сознательное наше участие. Никакой даже самый хороший, грамотный врач не сделает вместо нас работу по тестированию собственного тела.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.387. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз