Риски неадекватной физической нагрузки
Прекращай занятия, оставаясь в состоянии еще заниматься.
Исократ
Общепризнано, что заниматься зарядкой – это хорошо. Однако наверняка многие слышали истории о гибели людей во время тренировки. Некоторые сами знают, прочувствовали, как во время занятий иногда появляются боли в коленях, тазобедренных суставах, стопах, в животе, в области сердца. Я даже не говорю о возможных травмах. Просто в какой-то момент наступает перегрузка, с которой наш организм не справляется. Поэтому вопрос – в дозе. Любое самое лучшее лекарство может стать ядом при передозировке. Кроме того, речь может идти о неосознанности того, что мы делаем. Поэтому иногда не слышим предупредительных сигналов нашего тела.
При самостоятельных занятиях, чтобы не травмировать организм, очень важно чутко следить за состоянием своего здоровья, за реакциями на нагрузку. Это позволит избежать перебора и получить максимальную пользу. Вот что писал об этом известный спортивный врач Эрих Дойзер: «Если вы не можете уснуть после тренировки, это значит, что уровень напряжения был слишком высок; если вы засыпаете крепким здоровым сном, это значит, что тренировочные нагрузки рассчитаны правильно и посильны для вас.
Признаками перетренированности являются: постоянное снижение веса спортсмена, свидетельствующее о том, что он возмещает расходуемую на тренировках энергию не за счет ее поступления, а за счет своего организма; ускоренное сердцебиение, поверхностное ускоренное дыхание. Переутомленный спортсмен неохотно выполняет тренировочные задания, дольше, чем обычно, отдыхает, жалуется на отсутствие аппетита, часто раздражается. В этом состоянии он чаще подвержен травмам соединительных тканей. Снижение общей сопротивляемости организма выражается и в предрасположенности к инфекционным заболеваниям, особенно к гриппу, простудам и даже (правда, в настоящее время нечасто) к туберкулезу. Таковы наиболее распространенные признаки и последствия тренировок, напряженность которых превышает физические и психические возможности спортсмена».
Конечно, у нас есть надежный страж – наша ЛЕНЬ! И в то же время мотивация может быть очень сильной, и люди занимаются больше, чем может усвоить организм. Это несет в себе риск следующих состояний:
1 – переутомление;
2 – перетренированность;
3 – перенапряжение ведущих систем организма;
4 – острая травма.
Первые три состояния показывают последовательно нарастающую перегрузку организма.
Переутомление – это физиологическое состояние, когда организм не успевает восстанавливаться к следующему занятию. Проявляется обычно в виде более выраженной усталости после нагрузки, слабости, ухудшения настроения, самочувствия.
Перетренированность – патологическое состояние, обычно возникающее при более продолжительном, неадекватном воздействии тренировок. Проявляется, в первую очередь, в виде нарушений в нервной системе. Также могут функционально страдать тесно связанные с нервной системой органы. Наиболее часто при перетренированности встречаются четыре синдрома: невротический, кардиалгический, вегетативно-дистонический и смешанный. В соответствии с названием при первом страдает нервная система. Проявляется в виде общей слабости, разбитости, быстрой утомляемости, раздражительности, вялости, эмоциональной неуравновешенности с частыми сменами настроения. Нарушается сон: затруднено как засыпание, так и пробуждение.
При кардиалгическом – появляется боль в левой половине груди, в левой руке и лопатке. Она часто носит парадоксальный характер: усиливается в покое и исчезает при нагрузке или, если появилась при нагрузке, не исчезает после ее прекращения. Боль может сочетаться с ощущением нехватки воздуха в покое, с «чувством неудовлетворенности вдохом».
Вегетативно-дистонический синдром встречается чаще всего. Его проявления самые разнообразные, в них включается все, что может сопровождать реакции вегетативной нервной системы и нарушения сосудистого тонуса: бледность, потливость, подъемы и понижения артериального давления, нарушения пульса и т. д.
Перенапряжение ведущих систем организма – серьезное, опасное состояние, характеризующееся нарушением функции органов и систем человека вследствие чрезмерных по силе и длительных нагрузок. При этом оно может носить как острый, так и хронический характер.
Поражаться могут любые органы и системы, но в первую очередь страдает сердце: может появиться нарушение ритма, изменяться артериальное давление, появляются отклонения на ЭКГ. Опасно тем, что происходят дистрофические изменения миокарда и снижаются его резервные возможности. Далее начинают страдать системы защиты организма, иммунитет, что обычно проявляется либо в виде острых респираторных заболеваний, либо в виде обострения хронических, либо в виде частых простудных состояний.
Поскольку страдать могут любые системы и органы, то перенапряжение может проявляться в виде самых разных состояний: диспептического (тошнота, рвота), печеночного, болевого синдромов. Может появляться белок или кровь в моче, выявляться анемия и т. д. Достаточно характерны нарушения от перенапряжения в опорно-двигательном аппарате (мышцы, связки, сухожилия, суставы). Вот лишь некоторые из возможных при этом поражений: острый мышечный спазм (боль при каком-то конкретном движении), миалгия (боль в пораженной мышце), миогелоз (дистрофические изменения в мышце с очагами перерождения), миофиброз (перерождение мышцы в соединительную ткань), нейромиозит (сочетанное воспаление мышцы и нерва), тендиниты (воспаления в сухожилиях), бурситы (воспаления синовиальных оболочек сумок сухожилий), периоститы (воспаления надкостницы) и т. д.
Острые состояния связаны, как правило, с растяжением, разрывом, вывихом мышц, связок, суставов, повреждением менисков, межпозвонковых дисков, с переломом костей.
Чтобы избежать отрицательных последствий от занятий, важно делать это осознанно, прислушиваться к тому, что с нами происходит, вести дневник, своевременно тестировать реакции организма.
