Позаботься о себе
Награда, полученная тем, кто упорно движется вперед, значительно превышает боль, возникающую на пути к победе.
Мне было 13 лет, когда я первый раз пришла в фитнес-клуб. Накануне я ночевала у лучшей подруги, а затем просто увязалась за ней. А она, в свою очередь, начала ходить в местный спортзал вслед за своей мамой. Они обе решили, что с Нового года займутся собой, чтобы немного похудеть. Прекрасно помню огромный зал овальной формы, а по краям – трек для бега. В разных углах зала стояли силовые тренажеры. Трейси сразу направилась к треку. А я улеглась в центре зала, где находились коврики и маты, и собиралась еще немного поспать.
Вот такое отношение у меня было к тренировкам.
В колледже я тоже ходила в фитнес-клуб. Одна из моих коллег по студенческой подработке посещала его, чтобы «подкачать мышцы». Однако всякий раз, как я пересекала порог, возникало чувство, что все вокруг оборачиваются на меня. Мне казалось, что посетители недоумевают, что «эта тощая девчонка» здесь делает.
Честно говоря, я всегда чувствовала себя в зале неуверенно. Меня терзали сомнения, хорошо ли я выполняю упражнения, правильно ли обращаюсь с тренажерами. Не говоря уже о том, что меня всегда смущали мускулистые парни в открытых майках. Зачем они на меня уставились? Их интересует, как я выжимаю пятикилограммовую штангу из положения лежа?
Лет в двадцать пять я бегала вместе с мужем. Мы тогда решили, что нам обоим стоит сбросить лишний вес. На самом деле телосложение у меня было нормальное, но я никак не развивала и не поддерживала то, что подарила мне природа: не тренировала выносливость, не наращивала мышечную массу.
При этом всю свою жизнь я была окружена людьми, которые старались держать себя в форме или худели. А я участвовала в фитнес-занятиях только с кем-то и ради кого-то. Даже обидно, что у меня всегда был гиперактивный метаболизм. Кто-то желал избавиться от лишнего, а я бы с удовольствием взяла себе несколько тех самых килограммов, с которыми он так рьяно боролся.
Меня всегда дразнили за мою худобу. «Ножки как спички», «Кощей», «Скелет», «Тощая задница», – кричали мне вслед. Особенно болезненно я переживала это в средней школе и в старших классах.
И вот мне тридцать четыре. Я развелась с мужем и одна воспитывала троих детей. На мои худые плечи легло слишком много забот. Мне было тяжело. И я решила записаться в местный спортклуб. Буду бегать, «качать железо», крутить педали лежачего велотренажера.
Я старалась делать все возможное, чтобы в организме вырабатывалось больше гормонов счастья – эндорфинов, и прилагала огромные усилия для победы над навалившимся стрессом. Однако даже через несколько месяцев после начала занятий не заметила никаких изменений. Мышцы нисколько не укрепились, а тоска не покинула душу. Я вовсе не чувствовала себя сильнее и здоровее.
Как-то мы обедали вместе с моей подругой Ким, и я рассказала ей о фитнес-клубе, в который хожу.
– Ой, да брось ты это, – сказала она. – Тебе надо съездить со мной на выездную тренировку в духе армейских сборов.
Тренировка, как в казарме? Мне вспомнилась сцена из фильма «Офицер и джентльмен», где молодой Ричард Гир бежит, подняв ружье над головой, а Луис Госсетт-младший плещет ледяную воду на его грудь и лицо.
– Ну уж нет, спасибо, – ответила я.
Но чтобы убедиться в эффективности программы, о которой говорила Ким, достаточно было посмотреть на красивый рельеф ее плеч.
С большой неохотой я все же согласилась съездить с ней на полуторачасовую тренировку в субботу утром.
Тот день стал для меня судьбоносным. Уже через 20 минут после начала занятия я чуть не плакала, лежа на глинистой, поросшей травой возвышенности и заставляя себя сделать еще одно отжимание. Нагрузка была жесткой и даже жестокой. Это был сущий ад. Короткие забеги вверх по холму, подъем по нему ползком, карабканье вверх, упершись руками и пальцами ног в землю. Прыжки, приседания, отжимания, выпады. И снова отжимания и приседания. Вернувшись домой, я упала на кровать и проснулась через два часа совершенно без сил, как бывает после желудочного гриппа. Каждая мышца болела. Каждый вдох причинял боль.
Приятно осознавать, что в тридцать семь я здоровее, чем была в пятнадцать. Причем как внешне, так и внутренне.
И все же во мне проснулся азарт. В следующую субботу я была готова к бою. В девять утра было влажно и душно, как это часто бывает летом в Сент-Луисе. На этот раз я не жалела сил и прерывалась только для того, чтобы глотнуть воды. И снова работать, выкладываясь по полной. Трудности не оттолкнули меня. Зато я многому научилась: пить больше воды перед занятием, завтракать чем-то полезным. Инструктор советовал: «Съешьте банан. Содержащийся в нем сахар даст заряд бодрости».
Итак, выдержав два тяжелых девяностоминутных тренировочных цикла, я решилась записаться на пятинедельную программу. Режим занятий – два раза в неделю по часу. Вначале дело не пошло. Во время разминочной пробежки я всегда плелась в хвосте группы. Мне предложили выбор – забег в середине занятия или в конце. Я выбрала самый короткий и щадящий вариант для новичков.
Я до седьмого пота отжималась, по две минуты подряд интенсивно приседала (тут мне все же приходилось через минуту остановиться, чтобы перевести дух, ибо такого напряжения мышцы моего пресса просто не выдерживали). Но наш инструктор очень четко расставил приоритеты: «Упражнения бывают либо легкие, либо эффективные, – сказал он. – Совместить и то, и другое невозможно. Вы что выбираете?» Ну, если нельзя совместить, то пусть тогда будут эффективные. В противном случае зачем вообще заниматься?
Честно говоря, я всегда чувствовала себя в зале неуверенно. Меня терзали сомнения, хорошо ли я выполняю упражнения, правильно ли обращаюсь с тренажерами.
В конце пятой недели инструктор отозвал меня в сторону и расспросил о том, как я питаюсь. Я призналась, что не всегда ем правильно, но в детали вдаваться не стала. То есть умолчала о том, что часто не завтракаю, в обед перекусываю шоколадным батончиком и колой, не отрываясь от рабочего стола. А когда дети ночуют у отца, ужин вообще не готовлю, а ем чипсы с соусом «сальса». Инструктор дал мне распечатку здорового рациона с примерами полезных блюд. Я обещала все это прочитать. Одно его замечание особенно врезалось мне в память.
– Нет смысла тренироваться с такой самоотдачей, если при этом вы неправильно едите, – убеждал он меня. – Грамотное сочетание белков, углеводов и полезных жиров позволит вам гораздо быстрее добиться результатов.
В этом был резон. Зачем так выкладываться, а потом приходить домой и заправляться всякой дрянью? И вскоре я отказалась от колы и фастфуда.
Глядя на меня, дети начали понимать, что значит заботиться о себе и насколько важны фитнес и здоровое питание.
Когда кто-нибудь из них жалуется на боль в животе или на усталость, я спрашиваю:
– Ну-ка, расскажи, как ты сегодня себя вел, как относился к своему телу?
Они уже знают, что от питания напрямую зависит их самочувствие. А фитнес не только влияет на то, как они выглядят, но, что более важно, меняет их самоощущение.
А я для себя поняла, что мой организм способен на многое. Он куда более вынослив, чем я предполагала. Прошло уже девять месяцев с тех пор, как я, «тощая задница», записалась на свои первые «сборы». Мне было нелегко, но, безусловно, эффект от этих занятий заметен. Впервые в жизни я вижу изменения, просто глядя на себя в зеркало.
Мои плечи и руки стали сильнее и рельефнее, ноги стройнее, пресс проработан. Приятно осознавать, что в тридцать семь я здоровее, чем была в пятнадцать. Причем как внешне, так и внутренне.
Бет М. Вуд
