Фитнес по щелчку
Необязательно заниматься на беговой дорожке. Можно выбрать вид фитнеса, который вам по душе, и регулярно посвящать ему время.
В шестом классе мы сдавали тест по физкультуре. Учительница стояла с секундомером и заносила результаты в специальную ведомость.
Я лежала навзничь на мате, согнув колени, а одна из одноклассниц придерживала мои ступни и голени. Щелчок секундомера. Поехали! Начинаю выполнять «скручивания» для укрепления пресса. Руки согнуты и заведены за голову. Покачиваясь, я с трудом поднимаю корпус. Упражнение засчитывается, только если оба локтя коснутся колен. Одноклассница громко считает количество повторов.
Щелчок секундомера. Теперь отжимания. Щелк. Бег. Щелк. Подтягивания. Через несколько месяцев некоторым моим одноклассникам торжественно вручили подписанные самим президентом Рейганом грамоты, а также памятные круглые нашивки синего цвета, в центре которых был вышит золотой орел. Это президентская награда за сдачу фитнес-норматива. Я такой не удостоилась. Что, впрочем, неудивительно. Но я утешала себя тем, что в свои 11 лет по навыкам чтения не уступала старшеклассникам.
В школьные годы я никогда не интересовалась фитнесом и совершенствованием физической формы. В выпускном классе главным приоритетом для меня стала подготовка в вуз. Физкультура не помогла бы мне поступить в колледж. Я рассуждала так: если бы она имела значение, школа, наверное, уделяла бы особое внимание этому предмету, а родители каждый вечер интересовались оценками.
Когда я стала студенткой, бабушка и тетя взяли моду сразу, как увидят меня, сетовать на то, что я прибавила в весе. И при этом вспоминали, что в моем возрасте весили не более 47 килограммов. Если я показывала, что их комментарии меня задевают, они лишь смеялись и говорили, что ничего плохого не имели в виду. Поэтому я начала избегать встреч с ними. При этом во время домашних праздников, когда столы ломились от яств, я усвоила, что каждой женщине в нашей семье есть что сказать на эту тему: почти каждой хоть раз в жизни бабушка говорила, что она толстая.
Сегодня, перелистывая старые фотографии, я понимаю, что совсем не выгляжу на них такой уж пышкой. А ведь в то время мне казалось, что все ужасно.
Получив диплом и устроившись на работу, я начала много ездить в командировки по Европе и Японии. К 30 годам я весила 100 килограммов при росте 158 сантиметров. Программа Weight Watchers помогла мне пересмотреть свои пищевые привычки – уменьшить порции и подобрать здоровые продукты. Я взялась за дело с энтузиазмом (даже несколько чрезмерным) и за 7 месяцев сбросила 30 килограммов. Бабушка, впервые увидев меня после похудения, совершенно растерялась. Вместо того чтобы сказать что-нибудь ободряющее, она лишь вспомнила, что раньше у меня были такие огромные ягодицы, что они «не проходили в дверь».
Шестью годами позже я снова набрала пятнадцать лишних килограммов из-за очень тяжелого рабочего проекта, длившегося три года. Я работала в офисе по 70 часов в неделю, и на тренировки времени совсем не хватало. Я ела преимущественно здоровую пищу, но в больших количествах. При этом верила, что смогу похудеть, когда проект закончится. Так и вышло: по его завершении я, лишь немного подкорректировав режим питания, без всякого фитнеса сбросила семь килограммов за три месяца. Как это получилось, мне трудно объяснить. Может, сам стресс весил семь килограммов? Однако очень быстро снижение веса прекратилось, и наступил застой. Чтобы двигаться дальше, надо было заниматься спортом, а это мне никогда не нравилось.
За советом я обратилась к лучшему доктору и инструктору – Интернету. Мне нужно было найти мотивацию для занятий фитнесом. Вскоре я обнаружила, что во многих научных статьях говорится о том, что большинство женщин в США умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Так пришло решение: диеты мне ни к чему. Я буду стараться есть разумно, но по-настоящему сконцентрируюсь на том, чтобы укрепить сердечную мышцу. Я не стану заниматься спортом ради похудения, но поставлю другую цель – быть бодрой и подтянутой, а также оздоровить организм, особенно сердце.
Фитнес – это еще и инвестиции в свое сердце, в свое здоровье, в свое будущее.
Дальше встал вопрос, как выстроить план занятий. Я стала изучать нормативы, за которые в моем детстве давали президентские грамоты. Может, те самые фитнестесты послужат мне ориентиром на новом этапе жизни? Посетив сайт Presidentschallenge.org, я узнала, что за последние годы программа была расширена и введены нормы для взрослых и пожилых людей.
Президентская программа поощрения активного образа жизнь для взрослых предполагала как минимум 30 минут фитнеса 5 раз в неделю. Щелк. Если вы пользуетесь шагомером, его показания засчитываются как физические упражнения. Щелк. Чтобы получить сертификат, подписанный президентом Обамой, и синюю квадратную нашивку со звездой, мне надо было следовать этой программе в течение шести – восьми недель.
В доме, где находилась моя квартира, недавно открылся отремонтированный спортзал. Я решила записаться туда и продолжить тренировки на эллиптическом тренажере, которыми когда-то увлекалась. Новые тренажеры отличались от прежних. В них было даже гнездо для подключения iPod и индивидуальный телевизионный экран для каждого занимающегося. Во время тренировки я впервые за многие годы включила кулинарный канал The Food Network и обнаружила, что шоу Полы Дин очень интересно и весело смотреть.
Программа ресурса Presidentschallenge.org помогла мне планировать занятия и отслеживать результаты. Я стала посещать спортзал регулярно. Мне нравилось, что все мои достижения, на которые затрачивается столько сил, заносятся в сеть и хранятся онлайн. После 36 тренировок я получила, наконец, президентский сертификат.
Раньше мне всегда казалось, что занятия фитнесом – это постоянный выбор между хорошим и плохим. Есть правильное питание, а есть неправильное; есть идеальный и далекий от идеала вес; есть внешняя красота или в противовес ей непривлекательность. Но портал президентской программы помог мне осознать, что можно ставить вопрос и по-другому. Фитнес – это еще и инвестиции в свое сердце, в свое здоровье, в свое будущее.
Шерилин Ли
