Сон
Сейчас для вас очень важен достаточно продолжительный полноценный сон. В первые месяцы беременности вы можете чувствовать повышенную сонливость, даже после того, как вы хорошо выспались, испытывать желание прилечь в середине дня. Эти ощущения вызваны гормональными изменениями в вашем организме, и вам не следует отказывать себе в удовлетворении этих желаний.
Постарайтесь обеспечить себе возможность полноценно отдыхать. Ваш организм перестраивается, и вам следует помочь ему справиться с этой нагрузкой!
И даже после того, как симптомы токсикоза первой половины беременности перестанут вас беспокоить, вам не следует забывать о необходимости высыпаться.
Спите ночью не меньше 8 часов, а если вам не хватает этого – то и больше. Время утреннего пробуждения, как правило, диктуется нам режимом работы, однако ничто не мешает вам вечером лечь спать пораньше. После того как вы выйдете в декретный отпуск, вы сможете позволить себе утром понежиться в кровати так долго, как вам будет этого хотеться. Пользуйтесь возможностью побаловать себя – очень скоро время вашего пробуждения будет выбирать ваш малыш.
Проснувшись, не поднимайтесь сразу. Потянитесь, расслабьте каждую мышцу, медленно сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. После этого плавно вставайте с кровати. Однако, если вас мучают приступы утренней тошноты, то вам лучше всего позавтракать в постели.
Если вы с утра бодры и полны сил и у вас есть некоторый запас времени, вы можете приступить к выполнению комплекса упражнений для будущих мам. В любом случае, поднявшись с постели, сделайте несколько несложных упражнений – приседания, наклоны в стороны и вытягивания, махи руками помогут вам почувствовать себя бодрее.
