Как расслабляться
1. Лягте или сядьте с закрытыми глазами. Убедитесь, что вам тепло и удобно, что одежда не мешает и вас ничто не отвлекает.
2. Глубоко вдохните, а потом выдохните.
3. Зафиксируйте внимание на свободном вдохе, затем выдохните.
4. Начните с того, что думаете о пальцах ног, сосредоточьтесь на них. Напрягите их, затем расслабьте.
5. Продолжайте дышать медленно и ровно, отмечая вдох и выдыхая. Возможно, вам понравится сделать это и пару раз.
6. Затем переместитесь на лодыжки, подвигайте ими или повращайте, затем расслабьте. Почувствуйте, как они отяжелели, налились свинцом, врастая в пол.
7. Затем поднимитесь к икрам, коленям, бедрам, пояснице и выше, через каждую часть своего тела, часть за частью.
8. Поднимайтесь, пока не доберетесь до челюсти, головы, глаз, шеи, бровей. Все это время дышите медленно и глубоко, следя за дыханием.
В конце упражнения почувствуйте полный покой во всем теле. И через несколько минут можете открыть глаза.
