Как шаг за шагом «идти на контакт» со своими трудностями
1. Когда вы впервые думаете о том, чтобы «пойти на контакт» с тем, что вызывает у вас панику, например, «прогуляться» рядом с большой собакой или выступить на собрании, уровень вашего беспокойства или страха, скорее всего, очень высок (около 100 процентов).
2. Для примера возьмем случай с большой собакой: попробуйте посмотреть на фотографии собак или посмотреть на собаку на поводке с противоположной стороны улицы, или остановиться у витрины зоомагазина и оценить уровень своего страха (примерно 80 процентов).
3. После некоторого размышления над проблемой, возможно, вы даже сможете погулять с другом, который будет вести свою большую собаку на поводке, или подойти к кому-нибудь в парке, кто гуляет с собакой на поводке (примерно 65 процентов).
4. Наконец, вы, может быть, даже сожмете руку в кулак и после небольшой эмоциональной подготовки сможете дать понюхать свой кулак собаке (поскольку именно так они и здороваются) или погладите ее или даже возьмете ее на небольшую прогулку (примерно 40 процентов).
На каждой стадии «контакта» вам стоит измерять уровень своей эмоциональной реакции до, во время и после эксперимента. Привыкая к переживаемому и понимая, что ничего опасного с вами не происходит, вы чувствуете, что можете и хотите подойти еще ближе к объекту своего страха – например, погладить собаку.
Заметьте, что уровень страха со 100 процентов в начале сократился до 40 процентов в конце, а это значит, что страх уменьшился в два с половиной раза. Это существенный и измеримый результат, и время от времени вы можете похвалить себя за такие успехи. Диаграмма показывает, как это происходит с течением времени.
Как уменьшается страх
