Чем поможет йога
Йога – превосходное профилактическое средство против болей в спине. Это признают даже те медики, которые предпочитают традиционные способы лечения. Крепкие мышцы – залог правильной осанки. А хорошая циркуляция крови помогает предотвратить защемление нервов и нарушение двигательной функции.
Многие асаны бережно вытягивают и укрепляют мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночник. При этом исчезает дисбаланс в развитии правой и левой сторон тела, который наблюдается у большинства из нас. В результате спина постепенно начинает меньше и медленнее уставать, исчезает скованность в плечах и пояснице. С течением времени вы научитесь эффективно снимать мышечное напряжение, благодаря чему оно не будет перерастать в боль.
Важно
Если причиной вашей боли является травма спины, выполняйте облегченные варианты асан. Попросите опытного преподавателя йоги или врача составить для вас индивидуальный комплекс упражнений. Можете также показать специалисту приведенные ниже упражнения, чтобы вместе с ним отобрать только те, которые не принесут вреда.
Занятия йогой стимулируют выработку эндорфинов, которые обладают болеутоляющими свойствами. Кроме того, они естественным образом повышают настроение.
Дыхательные техники и медитация помогут избавиться от телесного и душевного напряжения, эффективно противостоять эмоциональному и физическому стрессу. Методика релаксации позволит сознательно расслаблять мускулатуру. Регулярно занимаясь, вы научитесь улавливать моменты, когда напряжение достигает опасного уровня, и своевременно принимать меры.
Совет
Если вы медитируете в положении лежа, подложите под бедра и колени небольшие подушки, чтобы расслабить поясницу.
