Советы на каждый день
• Чтобы снять напряжение и успокоиться после рабочего дня, вечером принимайте теплый душ или ванну.
• Меньше переживайте о прошлом или будущем. Живите настоящим. Периодически спрашивайте себя: «Что я сейчас делаю? Что я сейчас чувствую?» Если вам не удается надолго сосредоточиться на текущем моменте, прибегайте к дыхательным упражнениям.
• Заботьтесь о своем теле. Не допускайте, чтобы оно перенапрягалось, особенно если в этом нет насущной необходимости. Как только почувствуете, что мышцы лба, челюстей, шеи, плеч, спины и живота зажаты, расслабьте их. Вам помогут разминочные упражнения, приведенные во второй главе: «Вращение плечами» (см. рис. 1), «Глубокие наклоны вперед» (см. рис. 10, 11), «Повороты в вытянутом положении» (см. рис. 14) и «Вытягивание вверх» (см. рис. 17).
• Во второй половине дня избегайте напитков, содержащих кофеин. А непосредственно перед сном не стоит употреблять тяжелую пищу и алкоголь. И пейте побольше жидкости.
• Если перед сном вас мучает голод, утоляйте его хлебом, макаронами и другими продуктами, в которых содержатся сложные углеводы. Избегайте сладких, жирных или белковых блюд.
