Капризнее беременной женщины может быть только беременный мужчина…
Правда жизни
Время от времени, особенно в начале беременности, когда женщина еще не уверена в своих чувствах и не привыкла к новой роли, она становится беспокойной, более чувствительной к негативным воздействиям внешнего мира, ее легко ранить. Безобидное, на первый взгляд, событие, которое не тронуло бы женщину до беременности, теперь становится поводом для слез или гнева. Некоторые будущие мамы чувствуют себя так, словно попали в ловушку своей раздражительности. «Больше всего меня бесит то, что меня все бесит», – часто говорят беременные. И хотя подобное состояние не раз приходилось испытывать и раньше, теперь с этими приступами справиться гораздо труднее.
Это неприятное психологическое состояние – повышенная раздражительность – не что иное, как сигнал для будущей мамы – пора переключать свое внимание на другие дела и расслабляться.
— AD —
Умение расслабляться поможет женщине не только во время беременности, но и позже, во время родов. В целом это умение воспринимать мелкие и суетные события, сохраняя внутреннее спокойствие, благоприятно отразится на отношениях и с близкими, и с ребенком.
Самый простой способ расслабиться – включить приятную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, сосредоточиться на своем дыхании. Уже через некоторое время вы почувствуете, как с каждым выдохом эмоциональное напряжение уходит, а вы успокаиваетесь. Впрочем, для кого-то более эффективным станет другое упражнение, которое можно условно назвать «зерна и плевела» или «важное и неважное». Если вы излишне суетны и раздражительны, каждый день делайте следующее упражнение – разделяйте все события дня на мелкие, недостойные ваших эмоций и важные, значимые. Если во время какого-либо события или при сообщении какой-то новости вы начинаете волноваться или раздражаться, подумайте, так ли важно это сейчас, когда вы ожидаете ребенка.
С другой стороны, если вас что-то растрогало или по-настоящему разозлило, не прячьте свои эмоции, не молчите, постепенно накапливая их. Наоборот, чем непосредственнее вы будете освобождаться от таких эмоций, изливая их наружу, тем лучше будет ваше самочувствие.
Отсюда вывод: эмоциям можно и нужно давать выход: хотите плакать – плачьте, есть желание рассердиться – выскажитесь в открытую, не молчите. Не держите за пазухой обиду, не копите отрицательные эмоции, иначе в один прекрасный момент вы взорветесь.
Нужно ли сейчас контролировать свои эмоции? Сдерживая себя, мы, как правило, прилагаем массу усилий. Чтобы скрыть свои естественные эмоции, мы нередко притворяемся, стараясь быть людьми, приятными во всех отношениях. На самом деле гораздо важнее не столько контролировать себя и эмоции, сколько владеть собой.
Если вы владеете собой, то к любым неприятным высказываниям в свой адрес отнесетесь сдержанно. Прежде всего постарайтесь проанализировать причину, побудившую собеседника выразить негативные эмоции по отношению к вам. Скорее всего она не имеет лично к вам прямого отношения. Но даже если претензия справедлива, направьте свою энергию на то, чтобы максимально безболезненно решить ее. Таким образом вы освободите себя от лишних переживаний и сохраните спокойствие, а обидчика лишите удовольствия лицезреть ваши слезы или слушать ответную эмоциональную речь, от которой он получит дополнительное «топливо» для дальнейших рассуждений.
Если же вам сложно справиться с обидой, скажите себе честно: да, я обижена, мне плохо, я хочу плакать… и поплачьте. Вам сразу станет легче. Вместе со слезами вы освободитесь от обиды, а чувство облегчения вместе с вами испытает и ваш ребенок.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы.
Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться.
Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Холестерин обвиняют во многих смертных грехах, хотя это несправедливо, так как он является важным компонентном мембраны клетки и необходим для ее строительства. Например, британские ученые сделали открытие, согласно которому у 30 % людей есть ген, увеличивающий количество «хорошего» холестерина, и проявляется он при регулярном и здоровом питании. В этой книге рассказано именно о таком питании. В ней есть вся необходимая информация и рецепты блюд, которые не только помогут сохранить здоровье и молодость, но и порадуют даже самых привередливых.
Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!
Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Глубокое всестороннее исследование детства и личности ребенка, предпринятое Франсуазой Дольто в произведении «На стороне ребенка», принесло автору всемирную известность.
Для Ф. Дольто существенно все: права ребенка, реформа образования, аутизм, влияние телевидения и компьютера, детская сексуальность, детские комплексы, раннее развитие и т. д. Она ведет читателя за собой, лишая его привычных стереотипов, уплощенного восприятия детства, позволяя посредством тонкого, целостного анализа увидеть многомерность мира ребенка, его сложность и неоднозначность. За методом Ф. Дольто-психоаналитика стоит подход философа, психолога, социолога – личности, чутко улавливающей происходящие в мире изменения и их отражение на системах воспитания и образования детей.
Издание адресовано каждому взрослому, стремящемуся расширить границы познания в отношении детства и научиться понимать и любить детей.
Учебник создан согласно учебной программы ведущими специалистами страны — сотрудниками кафедры акушерства и гинекологии педиатрического факультета ГОУ ВПО РГМУ Росздрава и факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова.
Наряду с основополагающими принципами классического акушерства, представлены современные достижения в отношении ведения беременности и родов, связанные с внедрением новых медицинских технологий. Расширено представление о патогенезе, диагностике и терапии основных осложнений беременности, родов и послеродового периода. Особое внимание уделено эмбриогенезу, пренатальной диагностике врожденных заболеваний плода. Отражены современные аспекты планирования семьи, вспомогательных репродуктивных технологий.
Концентрированное изложение материала, сопровождающееся цветными иллюстрациями, таблицами, схемами, облегчает восприятие информации.
Издание предназначено для студентов медицинских вузов, ординаторов, аспирантов, врачей.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков.
Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное. Однако, кроме этого книга предупреждает и описывает ужасные эффекты алкоголя, который разрушает тела и разум неумеренно пьющих людей.
Предназначена для широкого круга читателей интересующихся проблемами своего здоровья и влиянием на него различных алкогольных напитков.
Сегодня уже мало кого нужно убеждать в пользе, которую приносят физические упражнения. Однако, по мнению Ингрид Каммингс, тренировать необходимо не только тело, но и наш мозг. Мы все знаем: подвижный и деятельный мозг лучше способен сопротивляться умственному истощению, а также развитию некоторых болезней (например, болезни Альцгеймера), чем мозг, который работает по привычному для себя шаблону. Мы это знаем, но ничего не предпринимаем.
Автор предлагает попробовать «перекрестную тренировку» мозга, то есть такие виды деятельности, которые задействуют разные его зоны, а не только ту малую часть, которой мы ежедневно даем работу, выполняя свои профессиональные обязанности химика, адвоката или дизайнера. Благодаря «перекрестной тренировке» мозга мы становимся универсалами – счастливыми обладателями разнообразных интересов, увлечений и навыков. Универсалы гораздо легче справляются с психологическими кризисами, депрессией и профессиональным выгоранием. Итог – улучшение состояния здоровья и вновь обретенная радость жизни.
