Третий этап – тренировка дыхания во время схватки
Теперь положите перед собой часы с секундной стрелкой. В периоде раскрытия схватка длится от 60 до 90 секунд – столько же времени вам следует дышать волнообразно.
• Сделайте обычный вдох.
• На выдохе представьте, как раскрываются ваши родовые пути, а поток воздуха выходит наружу не через рот, а через тазовую область. В конце выдоха слегка сожмите влагалищные и ягодичные мышцы.
• На вдохе расслабьтесь, возвращая мышцам обычный тонус.
