«Дыши как собачка»: прерывистое (или поверхностное) дыхание
«Дыши как собачка» – именно так говорят акушерки роженице, когда наступает интенсивная схватка в первом и потуги – во втором периодах родов.
В этот момент у женщины возникает желание ослабить нарастающие ощущения. Сделать это можно как раз с помощью вот такого вида поверхностного дыхания. Оно позволяет расслабить именно те мышцы, которые хочется напрячь, но чего делать в этот момент не следует.
Главная цель дыхания «по-собачьи» – естественное расслабление и обезболивание в перерывах между потугами, чтобы дать возможность вашему организму отдохнуть и набраться новых сил.
— AD —
Тренировать этот тип дыхания вы можете в любом положении и любой тренировочной позе для родов. Этому легко научиться, просто вспомнив, как дышат собаки, когда им жарко.
• Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается. На вдохе воздух должен заполнять только грудную клетку (рис. 102а).
• Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду (рис. 102б).
• Вдыхайте и выдыхайте одинаково интенсивно.
Примечание: глубину и частоту дыхания вы можете выбирать самостоятельно.
Возможны изменения частоты дыхания от 2 раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.
Попробуйте дышать с различной частотой, как вам удобнее.
а)
б)
Рис. 102. Поверхностное дыхание
Во время тренировки этого вида дыхания вы довольно быстро, уже через несколько секунд почувствуете, как расслабляется ваше тело, возникает сонливость и зевота, голова тяжелеет, мысли куда-то уходят, взгляд расфокусируется, появляется легкое головокружение. Это происходит за счет того, что объем кислорода в вашем организме увеличивается и, как следствие, возникает ощущение сонливости и желания расслабиться.
ВАРИАНТЫ ДЫХАНИЯ «СОБАЧКОЙ»
• «Задувание свечи» (выдох дольше вдоха). Выдох делается через вытянутые в трубочку губы, благодаря чему он удлиняется.
• «Всхлипывание». Сначала делается два быстрых коротких вдоха, как при всхлипывании, затем следует удлиненный, словно с облегчением, выдох.
Важные замечания:
• общее время для упражнений не должно быть длительным. Не увлекайтесь слишком частными тренировками поверхностного дыхания. Вам достаточно по 1–2 минуты за одно занятие;
• если появится ощущение головокружения, поднесите к лицу ладони и подышите в них;
• тренировку дыхания «задувание свечи» и «всхлипывание» можно начать с 20-й недели беременности. На его выполнение нужно не больше 2–3 минут с перерывами в 2–3 минуты;
• во время или сразу после этого упражнения ваш будущий малыш может реагировать – интенсивно шевелиться;
• если в течение 1–2 минут вы можете устанавливать ритм поверхностного легкого дыхания, начинайте комбинировать его с глубоким медленным дыханием;
• с началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять, делая более поверхностным и затем дышать так 30–60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте и переходите на глубокое дыхание;
• помните, что во время родов давать команды, как дышать, будет акушерка, которую вам необходимо слушать.
В наш век целый комплекс заболеваний возникает вследствие интеллектуальных перегрузок, негативного воздействия шума, всевозрастающих темпов жизни, насыщения атмосферы токсичными газами, сбоя суточного ритма и т. д. Как при такой жизни избежать «болезней цивилизации»? Как в любом возрасте оставаться молодым и жизнеспособным? Что для этого нужно делать? «Быть в союзе с природой!» — отвечает автор книги доктор наук П. Царфис. Издание рассчитано на широкие круги читателей.
В этой книге собраны очень ценные знания Восточной медицины! Это настоящая энциклопедия, с развернутым атласом целительных точек, приемами императорского массажа, секретами су-джок терапии, эффективными методами борьбы с огромным перечнем болезней.
А еще самые наглядные и подробные иллюстрации, которые делают работу с книгой понятной и доступной каждому.
Автор книги – Дмитрий Коваль, уже много лет делится с читателем своими знаниями и получил по-настоящему народное признание. Достойная книга для любой домашней библиотеки!
Планируя изменить жизнь к лучшему, не пытайтесь объять необъятное. Не ставьте себе глобальные цели – вы создадите лишний повод для стресса и, скорее всего, потерпите неудачу. И все потому, что наш мозг запрограммирован на сопротивление значительным переменам, поскольку стабильность – залог выживания.
Стивен Гайз вывел стопроцентно работающий механизм создания и закрепления так называемых мини-привычек, которые, несомненно, изменят вашу жизнь к лучшему. Он предлагает разбить задачу на небольшие шаги, которые будет легко и просто включить в ваш привычный распорядок дня, не «испугав» ваш мозг. Хотите делать 100 отжиманий в день – начните с одного. Собираетесь научиться чаще мыслить позитивно – вспоминайте что-то хорошее хотя бы пару раз в день. Со временем незначительные изменения превратятся в нужную вам привычку, а вы поверите в собственные силы.
Всё больше людей перебираются в большие города. Но как жизнь в мегаполисе влияет на мысли, чувства и поведение человека? Эта книга спланирована как прогулка — из дома в город, мимо общественных зданий, парков, школ, офисов и больниц. Психолог Пол Кидуэлл поможет по-новому взглянуть на свой дом, улицу, квартал и весь город целиком и понять, что не нужно куда-то переезжать, чтобы стать счастливым. Достаточно лишь по-новому взглянуть на место своего обитания.
Книга представляет собой руководство по хирургии грыж передней брюшной стенки, рассчитанное на широкий круг практических врачей, главным образом молодых хирургов, приступающих к самостоятельной деятельности. Много места отведено хирургической анатомии грыж брюшной стенки, а также подробно изложены показания к операции при различных видах грыж, причем особое внимание уделяется деталям хирургической техники, профилактике осложнений, а также хирургической тактике при ущемленных грыжах брюшной стенки. Операции основных видов грыж иллюстрированы оригинальными рисунками, выполненными по зарисовкам с натуры, что облегчит молодому хирургу овладение техникой наиболее распространенных способов операций.
МОЛОДОЙ СМЕНЕ ХИРУРГОВ ПОСВЯЩАЮТ СВОЙ ТРУД АВТОРЫ
В книге обобщен опыт старорусской медицины, систематизированы существующие сведения о мануальной терапии живота в практике народных врачевателей, о современной безинструментальной диагностике, новые наблюдения и разработки автора.
Книга представляет интерес для широкого круга читателей, желающих предупредить заболевания, помочь себе и своим близким.
