Как найти себя и что важнее — дорога или цель?
Знать и идти или идти и потом уже знать? О толерантности к неопределенности. Цикл развития/цикл обучения: как идти по дороге саморазвития? Индивидуальные стили развития: активист, обдумывающий, теоретик, прагматик. О заторах в развитии. Как стать другим, оставаясь собой, — пять шагов навстречу себе новому.
— Мне важно знать, куда идти и чем заниматься! Пока я точно не буду знать — не сдвинусь с места. Поэтому мне нужна ваша помощь, чтобы определить, где мне себя найти!
— А чем вы уже пробовали заниматься?
— Еще ничем не пробовал. Я же говорю, мне нужна ваша помощь, чтобы понять цель, направление.
— А вы уже искали сами что-то?
— Нет. Я должен ее почувствовать, понять сердцем, что это мое! Читали о «сродном труде» у Григория Сковороды?
— Ага…
— Вот я такой же труд ищу! Чтобы развиваться в нем.
— Прежде чем мы продолжим, я хочу вас расспросить, хорошо? Я задам вопросы, вы ответите, и потом решим, чем и как я могу вам помочь.
— Хорошо. Я готов. Задавайте.
— Сколько вам лет?
— Тридцать пять.
— Вы живете сами?
— С родителями. Жены нет. Тут так получается: я вижу образ женщины, которая рядом со мной, и ни одна из тех, кого встречаю, мне не подходит.
— И вы нигде не работали и ничем не занимались?
— Я учился в универе, потом в другом, у меня три высших образования…
— Расскажите о своих отношениях с родителями. Вы когда-нибудь сами принимали решения?
— Вы знаете, никогда. Я всегда слушал, что скажет мама. И отец так делал. Мама всегда знала, как лучше. Она и вузы мне выбирала.
— Никогда-никогда?
— Ну, бывало, но всегда ерунда получалась.
— А сейчас что происходит? Почему вы тут?
— Меня мама направила, посоветовала к психологу сходить…
Как же бывает обманчиво убеждение, что сначала нужно знать, а потом делать. Сначала нужно убедиться в том, что идешь в правильном направлении, и только тогда идти. Это правда! Но правда только частичная. Бывают сферы, в которых можно так поступить, — например, при ориентации на местности. Сначала определяем свое положение, потом — север и юг, затем ищем направление и идем по компасу. Или вводим нужные координаты в навигатор и идем по его подсказкам.
Только такую карту — точную, всеобъемлющую — нашей личности построить, к сожалению (или к счастью), невозможно. И потому проложить маршрут в ней — невероятная сложность. А уж тем более четко определить цель.
Толерантность к неопределенности — вот одно из важнейших умений, которое стоит взять на вооружение, освоить его, если уж вы решили заняться поиском себя, саморазвитием и личностным ростом. Если вы будете терпимы к неопределенности, вы сможете смотреть в глаза судьбе и будете готовы к любому повороту. Потому что вы знаете: всегда есть вероятность, что может что-то пойти не так, как хотелось. Что любой план может нарушиться, любая цель — оказаться недостижимой. Мелкая, досадная случайность может перевернуть всю жизнь… И для вас это нормально. Это то, с чем вы можете спокойно жить и идти вперед, не боясь неудач, и меняться, меняться, меняться, не зная, к чему это приведет.
Второе, что нужно освоить идущему по пути личностного роста, — это понимание того, что меняет не цель, а сама дорога. Это — главное, это то, в чем вы растете.
Путь, который вы проходите; усилия, которые прикладываете; преграды, которые преодолеваете; успехи, которые переживаете, — вот что меняет. А цель… Цель — это так, для поддержания тонуса.
Цикл развития / цикл обучения: как идти по дороге саморазвития? Если важна дорога, то давайте на нее посмотрим и попробуем потом, рассмотрев ее, приложить к своей жизни.
Дорогу, которую я предложу, называют циклом К. Левина — Д. Колба. В нем всего четыре звена, но пропуск хотя бы одного чреват разрушением всего цикла и потерями на пути саморазвития. Есть одна интересная особенность: поскольку это цикл, то не важно, с какого именно звена его начинать проходить.
Звено первое: получить конкретный, практический опыт; что-то сделать.
Задача этого звена — что-то сделать, что-то изменить в мире или в себе, сдвинуть с места поезд. Эти действия — основа для следующего звена.
Звено второе: что произошло? Наблюдение, рефлексия результата.
Здесь мы, сделав что-то, оглядываемся назад и пытаемся понять, а что, собственно, мы сделали, как именно и что получилось. Или не получилось. И на самом деле в этом цикле успех или неуспех нашего первого действия, первого звена не важен. Получилось — отлично. Не получилось — еще лучше, потому что так интереснее двигаться дальше по циклу развития. Неудача тут только элемент ситуации и ни в коем случае не знак того, что «все пропало» или что «я бездарность и у меня ничего никогда не получится». Получится, если идти дальше.
Звено третье: обобщение, выводы из опыта, поиск смысла произошедшего, соотнесение с тем, что раньше знал, умел.
Мы соотносим то, что делали, с тем, что хотели получить; анализируем, почему получилось (очень важно знать свои успешные стратегии) и почему не получилось (это тоже важно). Пытаемся понять, в чем наши зоны развития, и дальше — план.
Звено четвертое: планирование нового опыта на основе нового понимания.
Задача — спланировать по-другому свои действия, поступки, чтобы достичь нового результата. При этом важен ответ на вопрос, какие шаги стоит предпринять, чтобы получить то и это.
И снова сначала — получение опыта, наблюдение, выводы и планирование. Кажется, что выходит замкнутый круг, но на самом деле это путь по спирали, и он ведет к развитию. Все, что нужно сделать, — это первый шаг в эту спираль.
Цикл развития может быть как вспышка молнии, может длиться днями, неделями, месяцами. Психотерапевты не вылезают из этого цикла, у них он занимает годы.
И на этом пути могут быть заторы. Британские психологи П. Хани и А. Мамфорд выделили четыре типа индивидуального стиля развития.
Активист. Этот человек большую часть времени находится в первом звене. Он действует, пробует, экспериментирует, но не обдумывает, мало анализирует и слабо планирует свои действия. У него много чего получается, но в основном благодаря тому, что он случайно наталкивается на хороший результат.
Обдумывающий. Преимущественно обдумывает то, что сделал, как, зачем, почему. Он старается разобраться в причинах и максимально рассмотреть мелочи. В итоге не успевает ни обобщить, ни спланировать, ни сделать что-то. Его взгляд все время обращен назад, в прошлое, или внутрь себя, в свои чувства, мысли, действия, анализ их причин.
Теоретик. Это человек, который любит быть в третьем звене цикла развития. Он обобщает, концептуализирует, выводит общий знаменатель, создает теории причин и следствий. Он много знает, делает много выводов, но мало планирует, ничего не делает, и потому ему нечего рефлексировать.
Прагматик. Четвертое звено, ставшее доминантой, приводит к тому, что без размышлений и обдумываний человек планирует, а потом делает или не делает. Если ему нужно проверить какую-то мысль, он скажет, что практика лучший критерий истины, и без обдумываний начнет делать.
Заторы в цикле развития возникают именно тогда, когда у нас выпадает какое-то звено из цепи и мы пропускаем либо этап обдумывания, либо планирования, либо самого действия. В итоге не получается что-то, не работает. И не будет работать, пока, как пазлы, вы не соберете все четыре звена в одну систему и не начнете двигаться по ним системно и планомерно, стараясь ничего не пропустить.
Еще один вариант возможных проблем — это несовпадение индивидуальных стилей развития, например у супружеской пары или у учителя и ученика. И здесь тоже стоит обратить внимание на другой момент: не на то, чем вы отличаетесь, а на то, чем вы можете быть полезны друг другу!
Итак, у вас есть общее понимание того, что дорога меняет, а процесс важен. Также вы знаете о цикле развития и роли всех четырех его составляющих. Пришла очередь следующего этапа — попробуем пойти путем саморазвития и посмотрим, что получится.
Как стать другим, оставаясь собой. Терапия фиксированной роли Дж. Келли. О Дж. Келли и о его теории личностных конструктов вы уже читали выше. Теперь мы возьмем за основу его систему психотерапии, которую очень легко можно использовать самостоятельно, без привлечения других людей в помощники.
Для начала прочитайте весь текст главы до конца, потом возвращайтесь сюда и идите по предложенному плану постепенно и планомерно. В ходе чтения отслеживайте, как меняетесь вы сами и как меняется отношение людей вокруг.
Шаг 1. Создание очерка самохарактеристики
Напишите сами свою характеристику в виде очерка, в виде списка черт, умений, страхов и пр. Формат и размеры — любые, главное — как можно более емко и в третьем лице. То есть пишите не «я», а «он» или «она». Уделите этому столько времени, сколько получится. Можно писать не сразу, а частями, например по абзацу в день. Такой подход даст возможность вспоминать новые детали и добавлять их в очерк. После того как закончите очерк в черновом варианте, перепишите его на чистовик, можно набрать на компьютере, можно просто написать красивым почерком на листе формата А4.
Вот пример очерка, написанного Илоной (30 лет).
Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Еще она — сомневающаяся в себе мама. Илона постоянно думает, что она — мама не очень хорошая. Потому что она много времени проводит на работе, потому что у нее сын часто болеет. Потому что мама Илоны часто ей говорит: «Илона, у мены вы не болели. Ты что-то не так делаешь!» Для Илоны сделать что-то не так — это катастрофа. Она должна все делать так! И только правильно, идеально, лучше всех.
Она лучше всех на работе, у нее идеальный порядок дома, но она никак не может почувствовать себя идеальной мамой. От этого у нее опускаются руки, падает настроение, не хочется играть с ребенком… И после этого она еще больше думает, что она — плохая. Нет, она ужасная мама.
У Илоны есть муж, которого она очень любит и которого уже больше полугода не целовала на ночь, потому что сил нет. И муж у нее очень хороший, он много работает и много терпит ее. Как он ее выдерживает? Она сама этого не знает.
Еще Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда. Вдруг что-то такое накатывает, и ей становится себя ужасно жалко. Как будто вся жизнь прожита зря. А потом приходит утро, и Илона забывает о ночных слезах… до следующего раза.
Вообще, она хорошая. Наверное, она просто хочет стать идеальной, и у нее это не получается.
Обращение в третьем лице важно, чтобы создать эффект дистанции. Вам нужно посмотреть на свою личность и свою жизнь как бы со стороны, чтобы понять, что нужно и что можно поменять. Благодаря такому «она» Илона смогла немного отодвинуться от проблем и даже увидеть краем глаза их решение. Обратите внимание на последнее предложение: в нем она четко указывает, что следует изменить, — ее желание быть идеальной.
Закончив очерк самохарактеристики, начинаем его анализ.
Шаг 2. Анализ очерка самохарактеристики
Задача анализа — найти одну или несколько главных тем, которые мучают вас и которые требуют или развития, или изменения, или вообще удаления из жизни. Помните, речь идет о вас, о ваших темах, а не о других людях.
В очерке Илоны есть несколько таких важных тем. Первая — это тема отношения к себе как к маме: «Илона — плохая мама». Вторая тема — тема перфекционизма: «Илона должна быть лучшей». Третья тема — тема отношений с мужем: «Не целовала на ночь полгода». Четвертая тема — ночные слезы и запрет на обсуждение этого: «Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда».
Эти темы можно выделить цветным маркером, или сделать три колонки: в первую вписать очерк, во вторую выписать темы очерка, в третью — записать измененные темы, новые темы. Как это делать — в следующем, третьем шаге.
Шаг 3. Разработка очерка фиксированной роли
Очерк фиксированной роли — это описание несуществующей личности, которая наделена качествами, стратегиями, ценностями, отличающимися от тех, которые свойственны вам. Это своего рода сценарий, описание вашей новой роли. Важные правила создания такого очерка:
1) развивать основную тему очерка, а не исправлять мелкие недостатки;
2) использовать резкий контраст (вам будет проще сыграть роли, кардинально отличные от привычных);
3) побуждать к постепенному движению, а не созданию какого-либо нового состояния (целью метода является не изменение личности, а побуждение к активному пересмотру собственной системы ценностей);
4) учитывать актуальность роли (роль не должна противоречить реальным событиям, которые могут произойти в вашей жизни, она не должна быть оторвана от действительности);
5) принимать во внимание людей вокруг вас (роль должна углублять и облегчать межличностные отношения).
Технически создание очерка проходит в несколько этапов.
Первый этап. Берем выделенные раньше центральные темы и меняем их на новые, более продуктивные и иногда даже противоположные. Если тем много, то берем несколько из них, остальные не трогаем — к ним можно будет вернуться позже.
Второй этап. Берем очерк самохарактеристики и переписываем его, встраивая в него новые темы.
Третий этап. Откладываем на один-два дня и потом снова возвращаемся, еще раз перечитываем и вносим финальные правки. Переписываем на чистовик, лучше всего в блокнот небольшого формата, удобный для ношения с собой.
Вот как изменила свои темы Илона:
«Илона — плохая мама» изменилось на «Илона — хорошая мама. То, что я не идеальная, не означает, что я плохая. Идеальных мам не существует».
«Илона должна быть лучшей» сменилась на такую тему: «Илона не должна быть лучшей. Достаточно быть хорошей, и от этого ее самочувствие не меняется».
«Не целовала мужа на ночь полгода» — «Илона каждый вечер целует мужа и не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим».
«Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда» изменилось на: «Илона говорит мужу о своем состоянии, о том, как ей плохо, и о своих ночных слезах».
А вот такой у нее получился очерк фиксированной роли.
Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Она уверена в том, что она хорошая мама. Она так и говорит своей маме, когда та в чем-то ее обвиняет: «Я делаю все так, как могу. Я хорошая мама, и сын болеет так же, как и все дети в его возрасте. Он первый год в садике, и дело не во мне, а в вирусах, на которые я не могу влиять».
Для Илоны вообще не проблема, если она что-то сделает не так. Она не винит себя, не грызет и не мучает сомнениями. Она просто смотрит и думает: «А можно ли это исправить? И если можно, то как? И если нет, то что ж, так вышло…» Иногда она специально делает глупости и ошибки и смотрит, что получится из этого. Ей интересно.
Она играет с ребенком в любую свободную минутку. Даже когда она устала на работе, она уделяет ему внимание, предлагая играть в тихие игры. А если она очень устала, то просит мужа побыть с ребенком, а сама идет в ванную, наливает себе много воды и пены, берет с собой книгу и много мандарин и отдыхает.
Илона очень любит мужа и каждый вечер целует его на ночь, желает ему хороших снов, и она не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим.
Иногда Илона плачет ночами. Что-то грустное на нее нападает. И тогда утром она рассказывает об этом мужу и просит его поддержки.
И вообще, она хорошая. Она не хочет быть идеальной, потому что это ужасно скучно и неинтересно. А она любит радость, любит жизнь. Еще она каждое утро делает утреннюю зарядку и раз в неделю ходит в бассейн вместе с мужем и ребенком.
Илона давно не путешествовала, а она же это так любит! На днях она предложит мужу запланировать поездку куда-то вдвоем. А ребенка они оставят маме. Илона очень любит сына, но также она любит и мужа и понимает, что им нужно время для себя. И это не значит, что любви для сына станет меньше. Наоборот, так у них с мужем появятся новые силы, и ее, любви то есть, станет еще больше.
И тогда, может быть, они скоро выберут время и поедут уже всей семьей — в зоопарк, в город профессий, в экспериментаниум. А может, позже… Пусть подрастет малыш, и тогда…
Шаг 4. Игра роли в реальности
Ваша задача на этом шаге — сыграть роль человека, описанного в очерке фиксированной роли. Очень важно — не стараться быть этим человеком, а все время помнить, что вы просто играете роль. И ощущаете, что с вами в это время происходит, что меняется, а что нет.
Играть роль лучше всего на протяжении двух недель. При этом вы трижды в день перечитываете очерк фиксированной роли и в каждой ситуации стараетесь говорить и действовать как человек, в нем описанный.
Важно выдержать эти две недели, потому что первые несколько дней — это период вживания в роль, вам нужно к ней привыкнуть и преодолеть страх сделать что-то по-другому. Возможно, не все сразу будет получаться, поэтому нужно идти вперед, несмотря ни на что. Помните о цикле развития.
Кроме того, окружающим людям тоже нужно время, чтобы адаптироваться, привыкнуть к вам в новом формате. Возникнет своего рода «обратная тяга»: они будут пытаться с вами общаться как с человеком из очерка самохарактеристики, им нужны ваши усилия и время, чтобы эту обратную тягу преодолеть.
После первых дней вживания придет знание роли, и играть ее станет легче, проще, а люди вокруг заметят перемены и тоже начнут быть другими.
Иногда могут прийти усталость и разочарование, чувство, что что-то идет не так, как нужно. Тогда стоит вернуться к началу — к первому шагу. Весьма вероятно, что в этом случае стоит дописать очерк самохарактеристики и изменить очерк фиксированной роли. Контраст может быть слишком велик, тогда стоит его уменьшить.
Пересмотрите еще раз очерк и подумайте — а не пытаетесь ли вы переписать других людей? Помните, менять можно только свои убеждения, свое поведение, свои ценности. Других людей не трогайте — есть риск неудачи и потери мотивации.
Именно за две недели можно ощутить на себе эффект от игры по новым правилам, по новому сценарию. Вы сами можете не заметить, как что-то вокруг неуловимо изменится. И возможно, вам эти изменения понравятся.
Шаг 5. Анализ и выбор
После того как прошли две недели, найдите время, чтобы побыть наедине с собой и попробовать вспомнить весь этот период. Оцените свои переживания, пересмотрите, как кадры из фильма, как за эти две недели изменилась ваша жизнь. Что в ней улучшилось? Что стало просто по-другому?
И самое главное — нравится ли это вам? По душе ли изменения?
И еще главнее — у вас теперь есть выбор. Только вам решать: возвращаться к старым ролям или жить в новом мире. За это время ваша система стратегий, ценностей немного расшаталась. И вы теперь можете сами решать, что оставить себе, а что выбросить на свалку своей личной истории.
Удачи вам в личностном росте и во всех остальных начинаниях!
А Илона две недели играла роль из очерка фиксированной роли, и ей понравился новый взгляд на мир: «Это как посмотреть пьесу со своим участием, причем не зная, чем она закончится, и имея возможность в любой момент изменить сюжет». Она не приняла в полной мере свою новую роль, но смогла изменить свое отношение к идеальности и точно стала чувствовать себя лучше как мама. Отношения с ее мамой стали немного другими: «Мы как будто начали лучше понимать друг друга. Она поняла, что я уже взрослая, а я поняла, что она просто очень хочет мне помочь, но не знает как. Я сама стала ее просить, и она счастлива от этого». Интересно, что муж Илоны был на седьмом небе от счастья и сам захотел поиграть в «ролевые игры». Они вместе с Илоной создали ему очерк фиксированной роли, и он активно включился в игру.
Вы можете воспользоваться опытом Илоны и разработать очерк фиксированной роли вместе с кем-то близким, он может помочь вам обратной связью и поддержать в трудные минуты.
— Ты даже не представляешь, как это тяжело… Выбирать… Самому… Не зная, чем все закончится. Без четких указаний. У меня такое чувство, что я вагон угля разгрузил.
— Устал? — Мы с ним перешли на ты.
— Ага. Не то слово. Измотался.
— И как тебе твоя усталость?
— Да нормально.
— А тревога как? Получалось наблюдать за ней и ничего не делать?
— Это было самое сложное.
— Можете вспомнить, как это было?
— Ага. Пришел я в кинотеатр, два фильма сразу идут. И мне вдруг очень захотелось посмотреть сначала отзывы о них, чтобы наверняка узнать, на какой нужно пойти. Чтобы так точно-точно знать. А еще лучше — чтобы мне кто-то сказал, куда идти. Я даже другу позвонить собрался… А потом вспомнил наши встречи и положил телефон, вылез из поисковика и пошел к кассе. Стало и вправду тревожно, что вдруг не то выберу, потрачу кучу времени, а потом разочаруюсь, не успею другие дела сделать, будет плохое настроение…
— И?
— Я сам выбрал фильм, сам! Тревога сначала росла, а потом начала падать. А затем я пошел и сам себе выбрал в магазине рубашку. Вот, кстати, я в ней. Как она тебе?
— А тебе?
— Гм… Я понял… — улыбнулся он. — Мне нравится. Я одну штуку понял: пока не попробуешь, не поймешь, твое это или нет. Я сегодня сайты с вакансиями просматривал и нашел несколько интересных сфер. Завтра буду выбирать.
— Почему завтра?
— А я, пока выбирал рубашку, с девушкой познакомился. У нас сегодня свидание.
